成年人的健身方案有許多種

第一階段儘可能的讓身體適應訓練，並且完成身體的準備，和心理上的準備。

第二階段，就是充分熱身後，再進行下一環節，主項的訓練，主項的訓練主要是圍繞著會員的訓練目標，比如減脂，一般情況訓練主專案都要圍繞著下肢拉力與臀腿訓練，一方面是女生拉力比較強，腿腿塑形意願比較強烈，另一方面也是推力不足，做功不明顯，達不到明顯減脂的訴求。

然後進行輔助項的安排，比如一個身高170以上的姑娘或者身高177以上的男生，應該儘量在每節課中增加核心訓練，腰，腹，的抗屈，伸，旋，儘可能的加強會員的薄弱的部位，建立科學的安全的訓練環境。

另外，有氧訓練也很重要。分組，循序漸進，4-6周爭取有氧做夠5-7公里

最後做完有氧，就是拉伸放鬆，要儘可能的高效，拉伸要到位，拉伸肌肉要合理，更多的針對客戶目前急需要調整的肌肉進行放鬆

記得調整及注意的不良的生活方式，並積極調整，監督。並總結訓練，詢問會員訓練感受，疲勞程度，確定好每週的訓練時間。再次明確好訓練目標

望健身成功！！