科學長高方法： 1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯後半小時再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時的三分之二！） 　　2、每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質。 　　3、每天晚上臨睡前一小時，跳60次，跳地越高越好，然後跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳。 　　4、跳完繩後休息十分鐘。 　　5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有痠痛的感覺，注意不能傷到韌帶。 　　6、壓完腿伸懶腰40次。 　　7、睡覺。 　　8、早晨起床時，重複5、6的動作。 　　9、每天晚上要有8小時的睡眠時間，學習或工作忙的，也不能少於7小時！ 　　骨骺線沒有閉合的人（一般都是23週歲以下）按以上的方法訓練，三個月後必有效果，年齡越小，效果越好。 　　首先： 　　1、合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽菸，不飲酒。 　　2、生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於125px。 　　3、注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長髮育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動。 　　4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長髮育。