手扶著牆、做收翻腳、蹬夾的退步動作，兩腿輪流做，從分解到連貫；在對抗練習上，做翻腳的時候，另外一隻手拖住蹬加的腳跟做對抗練習，從而體會小腿和腳內側對誰；在協調練習上，需要手翻池槽做兩腿收、翻、蹬夾動作；臂腿配合，讓腋下支撐水箱，做臂腿配合練習。

1、學習踩水時，選擇水深到達脖子處的區域用手掌呆在在水裡。放鬆身體，手臂比肩稍寬，手掌在水裡左右來回撥弄，確保掌心向下，外劃時雙掌如開門，內劃時雙掌如關門，儘量拉長划水距離，而不是提高划水頻率。

2、用腳掌呆在水裡。雙臂呈投降姿勢，伸出水面，雙腳比髖稍寬，腳掌在水裡左右向下劃圈，確保腳掌心向下，外劃時雙腿越踩越分開，收腿時則逐漸併攏。

3、手腳同時用。這種踩水，腿腳動作可以蛙泳腿或是自由泳打腿動作，手部左右動作維持平衡就可以。

4、踩水過程中，如果需要停止，應立即在水裡站穩，或是放鬆身體，沉入池底，觸底後腳輕蹬池底，頭部出水後換氣，然後繼續踩水練習。另外，在開放水域不要過於依賴踩水技術，應儘快遊向漂包休息。