就像我們爬上一座高牆一樣，我們需要先抓住高牆的頂端，才可以繼續發力，從而爬到牆頂。抓水也是這個道理，只有我們抓得到水才可以進行高效的推水動作，從而到達更遠的位置。自由泳的抓水最重要的一點是手掌配合小臂要充分壓到水，儘可能防止水從你的手掌和小臂所形成的截面中流走，這樣可以形成強有力的支撐，從而在用力的快速向後推水時才可以形成更好的效果。

要做到良好的抓水動作必須要學會一個簡單的曲腕動作，這可以有效的防止水流的流失，除此之外就是抓水速度，手臂前伸入水後積極快速的下壓，手掌可以感覺到明顯的反向的推力。這樣在形成高肘動作後，迅速向後推水就可以形成更有效的推力。

這個抓水動作的練習可以有幾種方式，第一種就是俯臥岸邊透過抓邊向後推壁滑入水中，這種方式重在體會抓水到推水的整個過程。第二種是在水中俯臥漂浮，不斷的做抓水動作，感受曲腕抓水和直腕抓水效果的差別，以及速度不同時所產生的不同的抓水效果。

類似李逵輪大錘，以肩為軸車軲轆輪甩，力求最快頻率，同頻上半身扭轉，感覺輕鬆不費力。輪轉手臂時候，要保持頭脖子身體如一根木棍飄在水面。頭以中心軸小幅右擺到嘴漏出水面即可。