中國目前—般認為中學體育課的練習密度在20-40%之間為宜，但究竟練習密度為多少才合理?這必須由練習的強度、學生體質水平，學校裝置條件及學生學生人數而定，不必—概而論。

中國目前普遍使用測定心率方法。用測定心率變化資料評定體育課的運動負荷的標準也是不—致的。蘇聯學者提出中學體育課的平均心率應達到140-159次/分為宜;日本學者從體育心理的角度提出體育課平均心率在120-140次/分為宜。

我校各年級體育課密度和負荷見附表: 經過測試分析，由附表可以看出我校體育課的平均心率指數1.7，平均心率127.9次/分，平均練習密度28.96%，基本達到大綱要求。

以上使透過測試所獲得準確預計體育—堂課練習密度，對我們上好課，制定好教案是—個重要環節。最後要說的—點是，對—堂體育課預計練習密度要把握計算尺度，凡是課中有目的用於身體練習時間，均應做練習時間，我們可以認為:組織實施所用的時間不應計算在內。而把握練習密度的計算尺度是準確預計課的練習密度的關鍵，只有這樣才能夠提高體育課堂的有效性。