《中國居民膳食指南(2016)》提出的建議是：每人每日新增糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內。建議：

1. 少做紅燒菜餚。一份紅燒排骨、紅燒魚、魚香肉絲大概加糖25~30克，紅燒肉要加40~50克，最高的是糖醋排骨和糖醋里脊，每份要加入75克左右的糖。

2. 少吃肉乾、肉脯、話梅。一些加工肉製品為了口感，如肉乾、肉脯裡含有不少糖。而話梅等零食為了防止變質也會加入大量的糖抑制細菌生長。

3. 不主動喝糖飲料，少喝乳酸菌飲料。喝咖啡、豆漿時，少加或不加糖。

4. 少吃膨化食品，雪餅、鮮貝、蝦條等。它們吃起來雖然是鹹的，但裡面含有大量的澱粉，卻不含抑制糖上升的膳食纖維。

5. 少用番茄醬、燒烤汁等調味醬，這些調味劑每100克大概有15克左右的糖。

6. 若當天喝了蜂蜜水或紅糖水，則之後最好避免其他甜的食物。

8. 減少隱形糖，打著“低糖”和“無糖”標籤的食物要注意。有些零食雖然吃起來不覺得甜，但其中的糖含量卻高的驚人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麥芽糖、蜂蜜和玉米糖漿都屬糖類，越是排在食物配料表前邊的成分，其含量就越高。一定要學會看食物標籤，揪出隱形糖。