短時間的小睡通常對恢復活力更有效，尤其是在“超短”時間，即如果你小睡20分鐘，你會感覺比小睡50分鐘更清醒。

當你超過30分鐘時，你的腦電波開始變慢，你進入了第一睡眠階段。在第二階段，體溫和心率下降，腦電波減慢。在第三個階段，也被稱為“深度睡眠”階段，大腦變得更慢，完全放鬆。

如果你不想醒來的時候感到煩躁不安，最好把小睡時間限制在30分鐘以內。

午睡時間並不是越長越好，我自己的體驗就是午休半個小時左右起床最好，不僅能達到身心休息緩解疲勞的目的，還能保證一個最好的狀態繼續下午的工作。

如果午睡超過了半小時，就會越睡越困，越睡越累，甚至比早上起床還要困難。即便勉強起床了，也會感覺頭暈腦脹，心情差，渾身不舒服，會嚴重影響下午的工作狀態。

午睡時間如果太長的話，可能就會進入所謂的深睡眠，而中午時間是不適宜深睡眠的，否則身體各部分的機能很難恢復正常，所以即便是在夏季，也不能貪睡，實在不行就像我一樣定個鬧鐘。

年睡時間20～40分鐘最佳。人體和大腦能夠進入短暫的調整休息，但不會深度睡眠，醒來以後，能夠迅速恢復正常狀態。