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  • 1 # 使用者1407461982119

    在生活中如何避免肌肉腿呢,作為一個長時間健身的人,提出幾點建議

    ①劇烈運動後用泡沫軸來放鬆小腿。泡沫軸放在小腿中間,另一條腿可以搭在上面增加一些外力,先左右轉動小腿,一直到覺得沒那麼疼了再抬起臀部慢慢的上下滾動小腿,在最痛的地方停住,保持7秒後在痛點周圍來回的滾動即可。完後另一條腿重複以上動作,這個也適合長期呆在空調間感覺小腿肌肉漲漲的人群。

    ②拉伸,第一個動作只需要一根彈力帶就可以。躺著拉伸,將彈力帶套在前腳掌,然後拉直彈力帶,膝蓋儘可能伸直,感受到酸爽的時候,停留3秒,放鬆一下後再繼續拉伸,每條腿做10~15次。

    ③調整好站姿與走姿。動作要領,挺腰收腹抬頭挺胸。站立的時候避免單腿支撐、交叉、斜靠某物。如果你每天走路別較多、週末逛完街,就要多腿部按摩運動,透過按摩使肌肉變軟,可到達較好的瘦小腿效果,久而久之,肌肉型粗腿的難看腿型就會漸漸得到改善。按摩路徑:從腳踝開始,向上經過小腿腹到膝蓋按摩,由下往上按摩,按摩時儘量使小腿放鬆,膝蓋曲起,讓小腿腹自然下垂。

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