運動後的乳酸堆積引起肌肉痠痛。

如果我們長時間沒參加運動了，突然去鍛鍊甚至劇烈運動的話，會消耗很大的能量，如果有部分能量來自於無氧運動，就會產生大量乳酸，這些乳酸會刺激肌肉的腫脹，隨著乳酸的累積導致肌肉痠痛。

由於肌纖維結締組織的損傷引起肌肉痠痛。

經常鍛鍊身體的人，如果運動不當的話，也會引起肌肉痠痛。這是為什麼呢？這是因為當我們的運動量突然加大時，就會有可能導致肌肉的區域性肌纖維及結締組織引起損傷，這也是我們增加肌肉時的經常表現。

肌肉痠痛怎麼辦？怎麼緩解？

1、注意多休息。

我們運動過後，要多注意休息。因為只有足夠的休息，可以促進血液的迴圈，並且能加速新陳代謝產物的排除，從而減緩肌肉痠痛感。

2、進行適當的按摩。

我們可以針對身體痠痛的部位進行按摩，比如進行輕輕地捶打腰和背，捏一下腿等等，這樣就可以促進肌肉的血液迴圈，可以使肌肉快速放鬆下來，從而減緩痠痛感。

給痠痛部位進行熱敷。

熱敷是最有效最快捷減緩肌肉痠痛的一種方式，我們可以用熱毛巾敷在感覺比較痠痛的地方，這樣可以和加快血液的迴圈，使肌肉痠痛儘快得到緩解和恢復。