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1 # KeepRunningMen
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2 # 昆昆談科技
不要心急，才練了一個星期，長久堅持下去就好啦。
腹部為何會鼓起來？1.其實練了一個星期，腹部基本不會有太大的改變，肌肉也不會有明顯的增大。
你之所以感覺你的腹部變大了，明顯是你過度關注自己的腹部了。
2.你腹部之前就比較的大，不是那麼平坦，腹部肥肉比較多。
怎麼解決腹部肥肉多？光一直做腹部訓練是永遠減少不了腹部肥肉的，反而會讓你腹部更大。
因為腹部運動才那麼點量，消耗不了多少能量，可能拼死累活做了半個小時，消耗的能量不如你上個十層樓梯。
因此，消耗腹部肥肉需要注意兩點。
1.足量的有氧運動，跑步游泳都可。
每天40分鐘，隔天也可。
2.適當的節食
總結馬甲線是肌肉分塊的曲線，而想要肌肉有明顯的分塊，需要以下兩點:
1.保持身體體脂率不高，因為肥肉過多，會把腹部肌肉擋住。
2.每天適量的腹部訓練，增大腹部肌肉。
堅持下去，做全村最靚的仔！
希望可以幫助到您～
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3 # 健身大喇叭
首先說明一下，你想要把肚子上的肉減下去啊，練上一個星期呢是不太可能實現你這個目標的。
因為在你進行馬甲線運動的訓練時，它針對鍛鍊的是我們腹部的肌肉。在這個時候，你的肌肉受到一定的鍛鍊之後，它會有所增長，也就是說它的肌肉維度會變大，從而會讓你的腹部與脂肪堆積的那種圓滾滾的狀態略微有些不同，會有一塊一塊的凸起，因為腹肌它的形狀就是這樣。
出現這種問題，不要擔心你想要練出馬甲線，首先你要把多餘的脂肪去減掉。因為哪怕說是你把腹肌練出來了，但是脂肪還比較多，堆積到了你的腹部他也是看不見的。
所以說你想要減肚子還是要增加一些其他的全身性運動，提高我們每天的熱量消耗，同時控制飲食，吃的清淡一點，這樣堅持一段時間你才能夠練出來你想要的馬甲線。
調整一下你的想法，和你的訓練方法
正確和科學的面對健身訓練。
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4 # 湖畔匠人
才一個星期不可能練成馬甲線，肚子鼓鼓的只能說明你的練習的力度不夠時間不夠，只要長期堅持，肚子上再多的肉也是可以減掉的。
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5 # 逍遙宇宙a
一，你的心情可以理解，但不能太著急。一個星期哪到哪呀？時間太短了！練一個月能見點眉目，就不錯了。
二，肚子鼓鼓的，那就是脂肪凸顯。減掉脂肪需要大運動量，俗話說“燃燒脂肪”。
三，所說大運動量，也應該遵循循序漸進方式，防止物極必反，帶來運動損傷。我曾經有過教訓，就像你現在的心情非常著急要見到效果。僅以壓腿為例，當時早晨一遍，晚上一遍，量太大了，結果把腰肌拉傷了，三天沒起來床。
四，運動健康是一門科學，如果有專門教練，我就不用多說了，要是沒有的話，可以上網查一查有關這方面的資料，也有這方面的視訊，都有詳細的指導和解說。
五，練出馬甲線，是一個綜合性的全身心的運動訓練，其中包括飲食的調整、有規律的睡眠、放鬆的精神狀態等。馬甲線不是孤立存在的，是全身健康的一個標誌，期待你六個月之後有一個馬甲線的雛形，到那時你的心情肯定比現在要好的很多，精神飽滿，臉上洋溢著自信的笑容。
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6 # 雕刻你的美
無論平時我們刷視訊還是朋友圈中，經常會看到這樣的現象：想要瘦肚子就做一些腹部訓練、想要減掉拜拜袖就做一些手臂訓練，那麼這些幾分鐘或者十幾分鐘的訓練方法到底有沒有用？首先，要明確一個概念，到底能不能區域性減脂？實現想瘦哪裡就瘦哪裡。
關於區域性減脂要想獲得真正明顯可見的減脂效果，人體內必須製造一個絕對的能量赤字環境，因為在熱量缺乏的時候，脂肪是最重要的能量儲備。
如果能有一個赤字環境，其體內不同部位的脂肪就將按照某些規則被逐步消耗：
腹部脂肪和內臟脂肪只有通過規律的、相對高強度的運動，以及合理的飲食才能有效的減掉這部分的脂肪；
大腿和臀部是相對難減的部位，但是不同部位的脂肪的分解速度快慢在很大程度上取決於個人的體質和性別。
而通過區域性塑型鍛鍊的方式去減掉腰腹部位或者其它特定部位幾乎是很難很難的，只是通過使肌肉變得緊繃造成的脂肪被消耗的錯覺。
完美燃脂的運動什麼樣的運動才能有效得減掉脂肪，消滅肚子上的肉？
體脂要想作為能量被消耗，必須滿足一定的條件，即脂肪酸分子在脂肪細胞中是載體物質—甘油結合的，如果想要燃燒掉體脂，那麼脂肪酸分子必須先從甘油分子上脫離下來。這個脫離的過程是在體內大量訊號物質的指令下完成的，胰島素水平較低是其中一個必要條件。血液中較高水平的腎上腺素等是另一個必要條件。
然後才會被轉運、到達一定的位點後被代謝生成ATP。
整個過程，需要體內有足夠的氧氣，這就需要有可以產生足夠利用的氧氣的運動強度，馬甲線運動顯然不足以達到這樣的強度，或許它會使你腹肌感到痠痛，但不足以讓你大口呼吸提高心肺和腎上腺素。
反而，你想要馬甲線、想要腹肌，只有先進行常規的跑步、游泳、跳繩等這樣的方式去更有效率的燃脂，腹部有了線條，才能進一步的通過塑型鍛鍊強化它的清晰度、分離度。最重要的是運動的強度，低強度運動雖然會從脂肪細胞中釋放大量脂肪酸，但是能量消耗相對較低，優點是不容易受傷、能讓人輕鬆的堅持下去；只有在中等強度的耐力訓練中，不僅能夠燃燒大量脂肪酸，同時還明顯能消耗更多的能量。
中等強度如何判定？1、最佳燃脂心率=（60-80%）*最大心率
2、跑步或者其它運動過程中，可以做到斷斷續續的說出完整的句子。
最關鍵的要素對於減脂最關鍵的核心部分也就是文中最開始提到的：能量赤字
這也意味著，除了運動之外，必須要合理的控制飲食，運動雖然可以製造不錯的能量消耗，但是消耗值總歸是有限的，一定抵不過一頓高熱量的飲食，最後，即持續性的堅持，幾天想要看到脂肪真正減掉的效果是不可能的，最少堅持1個月，然後保持3個月，這樣你的減脂效果才會相對穩定。
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7 # 悠然瑜伽
練了一個星期馬甲線，肚子還是鼓鼓的。很正常，因為一週的練習，並不能鞏固效果。
馬甲線訓練時間夏季是主推馬甲線訓練的季節，易出汗，易出效果。一般的集訓會在21天左右，每天會有1——2小時的訓練時間。
訓練中配合減脂餐，健康少油少鹽少油炸類食物。
訓練後的生活方式訓練後仍要保持良好的作息及飲食習慣。比如呼吸方式要保持好，平時不良體態和運動模式要糾正過來。
最重要的是，千萬不要:今天訓練減了兩斤，辛苦了，吃點好吃的犒勞一下自己。
馬甲線訓練上腹部容易減，下腹部減下去需要耐心在馬甲線訓練中，一般上腹中腹很快就能出線條，而下腹部比較慢，需要時間相對比較長。
下腹部指肚臍下面的區域，很多人下腹部脂肪堆積嚴重。完成的原因也很多，如腹直肌分離等等。
減下腹贅肉的原理是自下而上的運動方法，推薦一個訓練下腹部的動作，平時在家也可以練習。
仰臥交叉腿
如果體能允許，可以在反側腿靠近身體是，配合上半身抬起，效果更好。每次練習50次，做三到五組。
回覆列表
認真的前言
▪️你做的運動，是練馬甲線的運動，又不是減脂肪的運動，肚子上的肉當然減不下去！練馬甲線與減肚子上的肉完全就是不同的兩個方向所以說，想減肚子你選擇的運動錯了，當然減不掉肚子！
① 第一個，想通過練馬甲線減肚子上的脂肪！
▪️我們練馬甲線腹肌的動作，屬於無氧運動，主要消耗身體的糖原，消耗的脂肪很少，所以想通過這些動作，減脂肪，難上加難！
▪️而你拍照時，肚子鼓鼓的，是因為腹肌的得到了訓練，發達了一些，而肚子上的脂肪又沒減掉，所以就出現了這種情況！
② 第二個，想通過區域性運動，減區域性脂肪！
▪️還有一個認知錯誤就是想通過鍛鍊馬甲線的動作減掉肚子上的脂肪！這涉及的是一個區域性減肥得概念！但是很可惜減肥是不能區域性減肥的，減肥都是整體性的，胖一起胖，瘦一起瘦！
所以，如果我們想要練馬甲線，又想要減肚子上的肉，我們就得選擇練腹肌的動作，同時也得選擇減脂肪的運動！當我們肚子上的肉減下去的時候，發達有型的腹肌馬甲線就露出來！
① 仰臥卷腹
減脂的運動▪️有效的減脂運動，一般都是有氧運動，常見的有氧運動包括慢跑，有氧，快走，騎車，跳繩等！
選擇適合自己的運動，每週安排4到5次運動，每次運動40到60分鐘，能有效的減脂！
飲食控制，我們每天保證攝入的熱量，小於消耗的熱量，製造一個熱量缺口，大概500千卡左右！
我們可以在這麼安排自己的飲食：
主食減半，以粗糧為主；多吃蔬菜，多吃富含蛋白質的食物；多喝水；少吃或者不吃高熱量高脂肪高糖分的食物；一日三餐，早吃好，午吃七八分飽，晚上少吃！
第二點，想要瘦肚子，就要選擇對減脂有效的運動，我們推薦的是中低強度的有氧運動！
第三點，減肥，不應該只運動，這樣效果不好。只有在控制飲食基礎上，在配合運動，才會起到好的減肥效果！