第一種，土豆。土豆含有澱粉，蛋白質，粗纖維等等多鍾營養成分。蒸時洗乾淨，不要削皮。但注意要蒸透，夾生的土豆有毒素，個人經驗來說一般蒸20分鐘可以熟透，個頭太大的可以切開蒸。蒸熟後可以直接食用，還可以蘸白糖，也可以切一下加點蔥花，醬油拌一下就飯吃。

第二種，地瓜。地瓜富含澱粉，蛋白質、油脂、纖維素、果膠等營養元素。最簡單方便的吃法就是蒸著吃，甘甜有營養。洗乾淨不削皮，蒸15-20分鐘。

第三種，南瓜。南瓜含有蛋白質、澱粉、胡蘿蔔素、維生素B、維生素C等成分。還有益氣，降血糖，降血脂，清熱解毒，保護胃粘膜、幫助消化等藥用價值。可以切成塊直接入鍋蒸熟食用，也可以挖空瓜瓤放入其他食材一起蒸熟食用。

第四種，蓮藕。蓮藕日常吃法就是炒著吃，做藕盒吃。其實蓮藕蒸著吃特別好吃。也不用像烹飪大師那種複雜的蒸法，就直接洗淨入鍋蒸20分鐘即可食用。味道甘甜香醇，真的很好吃哦。

第五種，來種水果吧，蘋果。蘋果蒸熟吃有種罐頭的味道，酸酸甜甜的。而且蒸蘋果據說還治腹瀉哦。