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  • 1 # 烈火騰雲

      不只是靠節食就可以瘦的,必須運動減肥。  一瓶可口可樂大概是200大卡,1000大卡5瓶就超了,正常人每天需要1800-2000大卡的熱量,就算是減肥的人也至少需要1200大卡的熱量(即使你什麼都不動,維持呼吸就需要這麼多)。所以不一定要只攝入1000大卡,那樣會讓你內分泌紊亂的,得不償失。一個蘋果大概是100大卡,正常大小的,但是你嚼蘋果,消化蘋果所需要的熱量超過100大卡,所以蘋果是負卡路里食品,可以常吃。一碗飯正常大小的(餐廳大小),大概是120大卡左右,所有的主食,包括窩頭饅頭等五穀雜糧,都是熱量不低的食物,少吃,建議你可以清水煮菜,別炒菜,不放油。也別想著麥片,酸奶,什麼的了,熱量都不低,但是少量進食別過量,都不會胖的,比如一個大果粒酸奶,你只能喝三分之一或者半盒。吃任何東西都以克為單位,所有東西都別超過100克。強烈建議你一餓了就嚼黃瓜。總之一句話,鑑於你的身高體重,你想減肥,除了幹嚼黃瓜,吃西紅柿,蘋果,喝白水,其餘的麥片,芝麻糊,酸奶,等一系列深加工的食物和零食都不靠譜。

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