不只是靠節食就可以瘦的，必須運動減肥。　　一瓶可口可樂大概是200大卡，1000大卡5瓶就超了，正常人每天需要1800-2000大卡的熱量，就算是減肥的人也至少需要1200大卡的熱量（即使你什麼都不動，維持呼吸就需要這麼多）。所以不一定要只攝入1000大卡，那樣會讓你內分泌紊亂的，得不償失。一個蘋果大概是100大卡，正常大小的，但是你嚼蘋果，消化蘋果所需要的熱量超過100大卡，所以蘋果是負卡路里食品，可以常吃。一碗飯正常大小的（餐廳大小），大概是120大卡左右，所有的主食，包括窩頭饅頭等五穀雜糧，都是熱量不低的食物，少吃，建議你可以清水煮菜，別炒菜，不放油。也別想著麥片，酸奶，什麼的了，熱量都不低，但是少量進食別過量，都不會胖的，比如一個大果粒酸奶，你只能喝三分之一或者半盒。吃任何東西都以克為單位，所有東西都別超過100克。強烈建議你一餓了就嚼黃瓜。總之一句話，鑑於你的身高體重，你想減肥，除了幹嚼黃瓜，吃西紅柿，蘋果，喝白水，其餘的麥片，芝麻糊，酸奶，等一系列深加工的食物和零食都不靠譜。