登山機又叫臺階器的正確使用，臺階器的種類，品牌，結構還是挺多的，運動幅度，角度也有不同。這種是健身房裡最常見的一種。
1：挺胸抬頭，不要羅鍋駝背，低頭彎腰。
2：雙腳交替踩踏踏板，需要協調性。
3：臺階器的訓練強度，是靠增加節奏，速度來提高的。調節難度級別，重力越小，就必須蹬的越快。
4：踏板控制的器械的幅度範圍內，上下踩踏，不要碰觸到上下邊緣，發出咣咣的聲響。
5：腳掌不能離開踏板，不能失去控制，跟著器械的幅度運動。
6：前腳掌踩踏，踝關節保持靈活。
7：雙手可以像原地踏步一樣自然擺動，也可以扶住器械。
8：通常訓練目標是難度和層數，給自己定個層數，再慢慢調節難度節奏。注意：1：向下踩時，不能膝關節強直，鎖死，要留有空間。2：要是肌肉力量太差，最好不好選擇臺階器。3：協調性不好，控制太差，需要適應鍛鍊一下，或先做固定腳踏車。4：進口器械通常較大，要是訓練者身材過於矮小，不要勉強使用訓練，沒好處。5：任何器械都要量力而行，雖然使用不難，但過量則傷。6：膝關節有傷的，不要選擇。
登山機又叫臺階器的正確使用，臺階器的種類，品牌，結構還是挺多的，運動幅度，角度也有不同。這種是健身房裡最常見的一種。
1：挺胸抬頭，不要羅鍋駝背，低頭彎腰。
2：雙腳交替踩踏踏板，需要協調性。
3：臺階器的訓練強度，是靠增加節奏，速度來提高的。調節難度級別，重力越小，就必須蹬的越快。
4：踏板控制的器械的幅度範圍內，上下踩踏，不要碰觸到上下邊緣，發出咣咣的聲響。
5：腳掌不能離開踏板，不能失去控制，跟著器械的幅度運動。
6：前腳掌踩踏，踝關節保持靈活。
7：雙手可以像原地踏步一樣自然擺動，也可以扶住器械。
8：通常訓練目標是難度和層數，給自己定個層數，再慢慢調節難度節奏。注意：1：向下踩時，不能膝關節強直，鎖死，要留有空間。2：要是肌肉力量太差，最好不好選擇臺階器。3：協調性不好，控制太差，需要適應鍛鍊一下，或先做固定腳踏車。4：進口器械通常較大，要是訓練者身材過於矮小，不要勉強使用訓練，沒好處。5：任何器械都要量力而行，雖然使用不難，但過量則傷。6：膝關節有傷的，不要選擇。