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  • 1 # 們打比賽了

    單純從專案上來講,快走和慢跑在相同時間內消耗的脂肪基本上相差不多。但要掌握一個訣巧:運動減肥的最佳時間是在飯後45分鐘,即在20分鐘內快走1600米,最有利於減肥。如過2小時後再快走20分鐘,則減肥效果更佳。 一般來講,要想達到全身減肥的目的,都應做心率在每分鐘120—160次的低中強度、長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動,比如快走、慢跑、下蹲、游泳、爬樓梯等等,都是很好的運動方式。但是需要注意的是,有些不適當的運動可能反而使你“增重”。專家為此列出了3種不利於減肥的運動: 1、短時間運動 。因為運動半個小時後,身體開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大約運動1小時後,運動所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說,在脂肪剛剛開始分解時,你如果就停止了運動,其減肥效果自然不言而喻。 2、短時間大運動量運動 。做大運動量運動時,心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要,使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。短時間大強度的運動後,血糖水平會降低,血糖降低是引起飢餓的重要原因,這時你往往會食慾大振,這對減肥是極為不利的。 3、快速爆發力運動。 人體肌肉主要可分為白肌纖維和紅肌纖維。

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