1首先圍繞跑道慢跑，慢跑的同時可以有節奏的活動手臂。慢跑既可以起到熱身作用，又可以活動全身關節，避免在比賽時因激烈對抗意外拉傷。2圍繞跑道慢跑兩圈後回到場地，可以原地起跳幾次，活動一下腿部關節，同時可以提高腿部力量，畢竟足球是用腳踢的。3後腿直立，前腿抬高向外側伸展，反覆做此動作，活動大腿關節並提高身體柔韌性。4兩腿前後站立，前方的膝蓋彎曲，後方的腿向後伸直，身體的重心儘量下坐，從而提高膝關節和踝關節的柔韌性。5有球練習，在比賽前需嘗試一下帶球盤帶，打門，讓身體充分活動起來，這樣才能更好的應付接下來的激烈對抗。

　　足球比賽前熱身方法：　　

1、慢跑，讓腿腳都適度的得到伸展，讓身體逐漸發熱。 可以提高運動時人的身體機能。　　

2、關節運動。讓身體在細部的部位得到充分的熱身，減少受傷的機率。　　

3、踢球，傳球運動。讓腳的感覺充分適應球場，熟悉環境。　　

4、短距離加速跑，讓身體技能爆發，血液沸騰。　　

5、熱身運動後，15分鐘內進行比賽，這樣不但身體不疲憊，而且身體還保持熱度，如果在熱身後等身體涼了再進行比賽，那就失去了熱身的意義。