1、西蘭花

西蘭花富含膳食纖維和各類營養元素，有助於增強飽腹感、改善健康，非常適合減脂期使用。更重要的是，西蘭花中的蘿蔔硫素被證明可以有效減輕體重、減少內臟脂肪，並提高腸道內益生菌的數量。

2、三文魚

三文魚富含歐米茄-3脂肪酸，有助於促進脂肪燃燒，防止肌肉分解。研究表明：缺乏歐米茄-3脂肪酸容易引發胰島素抵抗、代謝異常和脂肪肝等疾病。

3、雞蛋

雞蛋富含蛋白質，營養豐富。研究表明，早餐時食用雞蛋，可以幫助健身者在全天攝入更少的熱量，從而促進脂肪的消耗。

4、牛油果

牛油果富含單不飽和脂肪酸，有助於促進腹部脂肪燃燒，增強飽腹感，抵抗飢餓。

此外，牛油果含有一種被稱為甘露庚酮糖的碳水化合物，可以降低胰島素的分泌，提高鈣質的吸收率。這兩種過程都有助於脂肪的燃燒。

5、大豆

與大多數植物蛋白不同，大豆中的蛋白質屬於完全蛋白質，含有所有人體所需的必須氨基酸。大豆不僅可以提高新陳代謝（防止肌肉分解，促進肌肉增長），還可以降低食慾，從而幫助健身者減少熱量的攝入。