我作為一個浙江的體育生。立定跳遠是四項裡的一項。滿分是2米86。我是第一跳2.93的因為滿分就沒有再跳。最好時候在3米10左右。其實立定跳遠是一個很難一下子提高的專案，我高一體能測試時候是2米78。我們學校體育生是高三才開始訓練。立定跳遠練的很少，但平時蹲槓鈴，蛙跳之類的會很多。立定跳遠能遠最主要的是爆發力。但僅僅有爆發力是不夠的。還要有好的協調能力。正規的動作網上都有影片解析，但你要完成正規動作你必需要有好的協調能力。至於伸腿這方面，你首先要有滯空，不僅僅往前要有一定高度，這樣伸腿就是很自然的。如果你爆發力強往前跳伸就是屁股著地。要看你的自生情況。和你的目標要跳多遠。如果平時訓練少堅持深蹲一段時間彈跳會有明顯的提升。

1、立定跳的基本姿勢：兩腳開立與肩同寬，大小根據個人用力習慣來定。

2、屈膝擺動，不宜過多兩三次即可，擺動要有力。

3、起跳要採用：前腳掌爆發式（普通點說就是：突然式）

4、需要注意的問題： a、動作的協調 b、起跳的角度（踏跳板前放欄架，倒下放）

5、如果有時間可以做些腿部的力量練習，這樣可以迅速提高成績。