我自己在坐辦公室的，每天坐著的時間特別多。

前幾個月去測量130-100高血壓要吃降壓藥。

吃了兩個月降壓藥。不吃藥就會反彈。

我吃的那個硝苯地平，副作用會心率加速導致頭暈。所以吃藥前要先注意副作用。

之後不吃血壓在140-100。

靠什麼降下來。

第一，23點睡，早上8點起。

第二，堅持每天半小時有氧運動。我是踩橢圓機，2個月，瘦了十幾斤。

第三，飲食清淡，早上粗糧粥，中午蔬果+肉湯，晚上米飯+多菜少肉+蘋果。不吃下午茶，不吃宵夜。每天喝水2L。

今天早上測量血壓123-79。

期間工作繁忙，持續熬夜一星期，血壓飆升到144-99。只要不熬夜就會下降，所以血壓高的儘量23點入睡吧。

對自己的總結，我是長時間久坐，工作壓力大，長期飲食習慣不好，又不愛喝水，沒有運動習慣，還喜歡熬夜。我改善以上的習慣之後，血壓恢復正常，藥也停了一個月沒吃了。

一次血壓並不能說明什麼.要連續三天,在相同時段測出來的血壓才有效。以你的年紀如果沒有遺傳史，就算真是高血壓，透過飲食控制，積極運動，是完全能康復的。