運動對各種供能物質的利用比例主要取決於運動強度及運動持續時間。

一般來說，運動強度越小，持續時間越長，依靠脂肪氧化供能占人體總能量代謝的百分率也越高。

在短時間激烈運動時，無論是動力性運動還是靜力性運動，肌肉基本上不能利用脂肪酸，磷酸肌酸和肌糖原是運動肌的主要供能物質。

當以70%--90%最大攝氧量強度運動時，在開始運動10—15分鐘內，肌肉的呼吸商居高不下，其後出現逐漸下降的趨勢。這些現象說明脂肪供能作用已由不明顯轉向增強，但對競技運動和以降體重為目的的運動而言意義不大。

在大於60%--65%最大攝氧強度、持續時間短於60分鐘的運動中，人體以糖的有氧代謝和無氧代謝為主要的供能方式。

在低於60%--65%最大攝氧量強度的長時間運動中，尤其是在60%最大攝氧量以下強度的超長時間運動中，脂肪成為運動肌的重要供能物質。在運動4小時末，脂肪氧化供能達到最大程度，約佔供能總量的90%。

從理論上說，在一次長時間持續運動過程中，脂肪的供能量是取之不盡的。所以，如果您是以減肥、增強心肺功能為目的的話，可以跑到力竭。

此致