可以適當吃一點楊梅，楊梅100g的含糖量在10%左右，算是低糖水果，升糖指數（GI）也不算高，算是比較適合糖尿病朋友食用的一種水果。糖尿病朋友也不要因為水果中含有糖分而完全放棄水果的攝入，水果中富含多種營養成分，特別是水溶性維生素較為豐富，而且礦物質的含量也很豐富，水果中還有多種抗氧化劑，另外，還能夠補充膳食纖維。

水果中也分升糖速度較快的水果和升糖速度較慢的水果，如果說硬要選更合適糖尿病朋友食用的水果，自然就是那些升糖指數（GI）較低的水果。一般來說，GI值高於55，說明升糖速度較快，不適宜糖尿病患者食用；部分水果升糖指數較高，但是糖負荷（GL）較低，這說明雖然升糖的效果很明顯，但是這種水果中升糖的因子並不多，如果適當食用的話也不會對血糖造成太大威脅，西瓜就是典型的一種。

當然，糖尿病朋友雖然可以適當吃水果，但不代表就能夠一次吃很多，一次最好不要超過50g（半個蘋果），最好選擇兩餐之間，血糖不算高的時候食用，也可以少量多次，避免一次攝入過多造成血糖飆升的情況。