跑步和快走是增強肺功能和改善心血管功能的運動，好的肺功能和好的心血管功能只是好身體的一個方面。過重的人、老人、生病的人用快走好，這樣可以減輕對腳跟和膝關節的衝力，避免運動疲勞，過於疲勞的運動方式必不能持久。其他情況鍛鍊身體用慢跑步或跑走結合，只要能夠經常去做，不管每次運動時間長短，總會有效的。（當然如果每次只跑一二百米除外）

損傷最大的可能性是：膝蓋。如果你的體重很大，一開始就長距離慢跑，很快就會膝蓋疼痛，原因就是衝擊震動太大，膝蓋內部受傷了。我的體會是如果不是運動員且你的的BMI大於25，就不要慢跑了，膝蓋確定一定以及肯定要受傷。我自己雖然體重剛剛好沒有超標，但是連續跳繩500下一定膝蓋疼。我放棄了跳繩和慢跑了，原因就是膝蓋疼痛。膝蓋損傷是一輩子的麻煩，會帶進棺材的。如你體重適當，那就肯定是慢跑的鍛鍊效果好。因為慢跑的鍛鍊強度和全身的參與程度都比快走要高。無論慢跑或者快走，一雙合腳的軟底輕質跑步鞋非常重要。很多人在鍛鍊的時候忽視了鞋子的重要性，往往帶來慢性損傷和妨礙運動效果。 如果你有其他的病，比如心臟、肝臟等等器質性病變，那無論你體重多少，還是快走為好。畢竟要照顧全身的真實能力啊。