太極拳中蹬腳、分腳難度較大，不是短時間裡能練好的。為了練好這個動作，除了每天多堅持演練幾遍太極拳之外，最好每天早上都做一些輔助性的練習，比如:1、前踢腿，可以左右交替進行，踢得越高越好；2、前後劈腿下壓，左右交替，壓得越低越好，最好能做到胯下觸地；3、單腳站立，一腿磕在前方矮牆或橫木上，腿繃直，做身體前後晃動的壓腿動作，兩腿互動練習；4、左右弓步壓腿，壓腿時，上身保持正直。做這些輔助練習時，要注意從易到難，從簡到繁，用力由輕到重，動作振幅由小到大，練習次數從少到多，循序漸進。練習中務必注意安全，謹防肌肉和筋骨扭傷。當練到腰腿有力了，蹬出的腿相對高了，站立的腿穩固了，腰板正直了，右蹬腿(或左右踢腿)的動作就會改善多了。當然，我還有絕招。請找一根長帶子繫住一隻腳做蹬腳或分腳動作。支撐腿儘量伸直，拉住繩子或帶子的另一頭將分開的叫拉起做控腿練習。可能你站不直或站不穩，但是要儘量站穩。控制分把鍾換腿。交替練習。多練幾組，早晚練習。這樣的好處一是練平衡能力，二是增加支撐腿前腿的肌肉力量。堅持一個月你的蹬分腳動作肯定會判若兩人。可要堅持苦練哦。