如何快速增強上肢力量

第一俯臥撐

俯臥撐能鍛鍊胸部，腹部，背部，手臂的肌肉，可以說身體上肢都鍛鍊到了。俯臥撐的姿勢，俯臥撐必須做到軀幹儘量保持平直，也就是頭部，背部，腿部儘量保持在一條直線上，臀部和背部不要過度的拱起。每次30個，每天練三到五組。

第二引體向上

引體向上能鍛鍊你的手臂力量，肩帶力量，還有握力。

第三啞鈴

用啞鈴做平推，臥推，拉伸，環繞，推舉，都能很好的鍛鍊上肢力量。

我買的啞鈴，每隻20斤，中間加金屬棒做平推

，深蹲，臥推。

第四臂力器

臂力器能鍛鍊握力，腕力，胸肌，三角肌，肱三頭肌，臂力器有向下彎曲，和向上彎曲，向上鍛鍊肱三頭肌，向下鍛鍊肱二頭肌和背闊肌，兩種都能鍛鍊胸肌和三角肌。

臂力器有風險，入手需謹慎啊，我曾玩臂力器把我牙齒打掉了

個人覺得要想快速增強力量，應該不計次數，做到你精疲力盡爬不起來為止，就像軍隊裡面士兵訓練一樣，肌肉不明顯但力量超強