很多老人做運動時會選擇散步、慢跑、做操、打太極拳等有氧運動，其特點是強度不會太高，持續時間較長，而避免舉啞鈴、槓鈴和玩一些力量型健美器械，覺得那是猛男們才玩的“激烈運動”。

然而研究發現，力量鍛鍊有利於營養代謝，運動專家認為這類鍛鍊可保護人體關節、預防骨質疏鬆，對老人意義重大，但運動時要注意避免極限負荷和發力過猛。每週進行3次力量鍛鍊，分別針對不同的主要肌肉群，例如胸肌、背肌和腿部肌肉。鍛鍊前後要抽時間熱身和放鬆。為了避免受傷，鍛鍊前應進行活動拉伸，鍛鍊後應進行靜態拉伸，各進行5分鐘左右。週一練胸部：仰臥啞鈴推舉8~15下。要領：仰臥在凳子上，雙手持啞鈴居胸部兩側，用力舉起，然後慢慢下降至大小臂夾角小於90度，然後再發力推起。週三練背部：啞鈴屈腿硬拉10~15下。要領：雙手持啞鈴，雙腿站立與肩同寬，大小腿夾角保持在120度，挺胸收腹，上身慢慢下降到與地面平行時，使勁拉起啞鈴，直至身體完全挺直。全程須保持全身肌肉緊張，啞鈴須保持貼著身體。週五練腿部：負重深蹲6~15下。要領：雙手持啞鈴，雙腿站立與肩同寬，挺胸收腹，下蹲至大腿平行於地面，用力站起來。