是的，不僅需要練，我建議題主在健身前，特別是進行上半身訓練前，一定要進行肩袖的熱身！

我在半年前健身的時候傷到了左肩（中束），感覺不嚴重，平時提東西什麼都沒有感覺，僅僅是睡覺朝左邊側臥的時候隱隱作痛，很長一段時間都不敢朝左邊側臥睡覺，困擾了我很久。

後來無意間看到了鹿神的訓練影片，才發現，肩袖的熱身非常重要！肩袖的熱身非常重要！肩袖的熱身非常重要！

特別針對我們這種不算是健身小白，並且準備長期堅持健身的人，因為如果肩袖受傷，是非常影響訓練以及運動表現的。

不單單是訓練上半身，鹿神甚至在準備訓練腿部之前都還是會進行肩袖熱身，可見其重要性

我把鹿神肩袖熱身分享給大家

第一個動作：龍門架D把肩外旋

（或者啞鈴肩外旋）

第二個動作：龍門架D把水平肩外旋

第三個動作：高位龍門架站姿繩索划船

每個動作都是一組20個，做4組，不要嫌多，不要偷懶，因為我就是堅持進行肩袖熱身，三個月後左肩就自愈了呢，感謝鹿神！！現在我都會教身邊健身的朋友這幾個動作，有些基礎差的，光是熱身動作就相當於可以練肩了，多數人都發現自己肩部靈活性很差，切記切記！