提高耐力運動：想增加耐力，那麼請以有氧運動為主， 比如長跑 游泳 打籃球 踢足球 登山 都是非常好的鍛鍊耐力的運動專案。耐力訓練好處：耐力訓練比力量訓練更能讓身體健康。它能降低患心肌梗死的風險，燃燒脂肪，增強免疫系統，減輕體重，還能塑造形體。

耐力： 耐力是指人體長時間進行持續肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。耐力包括兩個方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不僅取決於人的發育成熟，也和負荷要求有關。合乎規律的耐力性負荷訓練可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系統以及物質代謝調節出現適應現象。 發展耐力素質的基本途徑有兩個，一是增強肌肉力量、提高肌肉耐力的訓練，另一途徑是提高心肺的功能。可安排室外較長時間的走、跑，跳繩、爬山、游泳、滑冰、各種球類運動等。同時應注意量力而行，循序漸進，避免過度疲勞。

耐力訓練

1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒

2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。

3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、腳踏車等代替長跑，運動量相當。