如果天氣比較冷,在熱身之前,穿上一件厚一點的衣服,然後就是慢跑1分鐘,一定要微微出汗,再扭腰1分鐘，甩臂一分鐘，壓壓腿，踢腿一分鐘,也可以做一下後蹬，能夠活化肌肉，加快血管供血速度，然後進行深呼吸，平靜心情同時還能增大人體供氧量，之後就是把衣服裹緊,坐在那裡等幾分鐘後的比賽,上場前把衣服脫掉原地跳幾下,也可以喊幾聲,之後就是衝了. 如果天氣不太冷就不用穿厚衣服了,但是準備時也是一定要微微出汗.切記:熱身不可以消耗太多體力.留幾分鐘休息.　　短跑認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。 運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水。運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。 等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟合腳。