徑類準備活動

熱身活動 ，繞操場慢跑兩圈

頭部運動，雙手叉腰頭部向前向後，雙手叉腰頭部左前向右一次屈，頭部逆時針繞環拍

肩部運動 雙手側平舉後，兩手彎曲指指尖觸控鎖骨外側。

擴胸運動，左腳向左橫跨一步，兩臂胸前平屈（掌心向下）擴胸2次。

腰部運動兩手插在腰間，8拍逆時針旋轉腰個8拍順時針。

腹背運動 1—2拍，左腳向左跨一步，兩臂斜上舉（掌心向前）向後振兩次。體前屈兩次，（掌心向後）。

正壓腿 第1八拍左腳向前跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。第3個八反向。第2個八拍同第1個八拍。第3個八拍同第4個八拍

側壓腿 第1八拍左腳向左跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。第3個八拍反向。第2個八拍同第1個八拍。第3個八拍同第4個八拍

膝關節運動 兩手撫在膝關節上，屈膝。8拍逆時針旋轉，8拍順時針旋轉。

腕踝關節運動 兩手手指交叉放在胸前，拍兩手手指交叉放在胸前的同時左腳向後逆時針旋轉，8拍相反。

小步跑、跨步跳、單腳跳、原地高抬腿30m加速跑。