因為跑步加速血液迴圈，心跳加快，腎上腺素等激素分泌加快，大腦皮層亢進，人就難以入睡。腎上腺素要等三個小時後，才能回恢原有水平。

晚上跑步，如果運動強度比較大，鍛鍊後身體容易興奮，這是很正常的現象。在剛開始鍛鍊的人群中比較常見，不用太擔心。經常鍛鍊的人群中，如果鍛鍊強度明顯超過平時鍛鍊強度，也會出現身體興奮，睡不著覺的現象。

鍛鍊時，鍛鍊強度取決於很多因素，有時候為了提高鍛鍊效果，還會刻意提高或降低鍛鍊強度。剛開始跑步時，身體力量、耐力等方面都比較弱，適當鍛鍊後身體容易感覺疲勞，有助於睡眠。只有當鍛鍊強度較大時，身體會進入興奮狀態，神經系統受到更多的刺激，反而睡不著。另一種情況是運動後，身體堆積較多的乳酸，產生很強的肌肉痠痛感，也容易睡不著，但是肌肉痠痛感一般不會讓身體疼痛的睡不著，並且疼痛感會逐步降低。大多數情況下對睡眠影響不大，經過一段時間的鍛鍊身體會逐步適應。如果每次跑後都睡不著，就要去醫院就醫。

晚上鍛鍊時儘量不要太晚，晚9點前，最好8點前結束鍛鍊，如果鍛鍊時間太晚，儘量降低跑速和跑量。跑後用熱水泡腳，喝一點牛奶，不要喝茶或咖啡等提神的飲料。