人體在運動時，會覺得得累，根本原因有三：

因為骨骼肌的收縮運動，血液大量聚積到骨骼肌，導致內臟和大腦缺血，內臟缺血會產生神經反射，這種神經反射會返回大腦，同時，大腦的缺血，大腦會出於自我保護，讓人慢下來，停下來。這時，人的跑進需要靠意志來堅持。骨骼肌的運動，會消耗大量能量和氧氣，使體機糖元素和氧氣反應，放出能量。於是，機體需要呼吸加快、血液迴圈加快，都是為了供能。當你跑步中停下來，你的氧氣就夠用了，機體就會很快恢復，達到供能與氧氣量的平衡。大強度運動時，我們加快了呼吸，但氧氣仍不夠用，會出現“氧債”，此時的機體供能，會使糖在無氧狀態下酵解，放出能量，但會產生乳酸。乳酸會讓肌肉痠痛，也會隨血液流向大腦，並刺激大腦，使人體產生頭暈等不良反應。長期參加訓練的運動員，抗乳酸能力要強過普通人。知道上述的原理後，你需要這樣做：平時多針對性鍛鍊，提升自己搞乳酸能力。跑長跑時，要口鼻一起呼吸，加大攝氧量。中長跑，一定要分配好體力，勻速跑進。參加中長跑之前，一定要熱身，讓身體各器官逐漸適應自己的運動狀態。長跑前一小時左右，可適當補充一些糖。