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2021-05-04 05:40
為什麼跑長跑,跑的時候覺得很累?
8
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1 # 奉孝歷史
人體在運動時,會覺得得累,根本原因有三:
因為骨骼肌的收縮運動,血液大量聚積到骨骼肌,導致內臟和大腦缺血,內臟缺血會產生神經反射,這種神經反射會返回大腦,同時,大腦的缺血,大腦會出於自我保護,讓人慢下來,停下來。這時,人的跑進需要靠意志來堅持。骨骼肌的運動,會消耗大量能量和氧氣,使體機糖元素和氧氣反應,放出能量。於是,機體需要呼吸加快、血液迴圈加快,都是為了供能。當你跑步中停下來,你的氧氣就夠用了,機體就會很快恢復,達到供能與氧氣量的平衡。大強度運動時,我們加快了呼吸,但氧氣仍不夠用,會出現“氧債”,此時的機體供能,會使糖在無氧狀態下酵解,放出能量,但會產生乳酸。乳酸會讓肌肉痠痛,也會隨血液流向大腦,並刺激大腦,使人體產生頭暈等不良反應。長期參加訓練的運動員,抗乳酸能力要強過普通人。知道上述的原理後,你需要這樣做:平時多針對性鍛鍊,提升自己搞乳酸能力。跑長跑時,要口鼻一起呼吸,加大攝氧量。中長跑,一定要分配好體力,勻速跑進。參加中長跑之前,一定要熱身,讓身體各器官逐漸適應自己的運動狀態。長跑前一小時左右,可適當補充一些糖。
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