問題出在你的心率上，心率如果太高，身體耗氧量也就會上去，肌肉更加疲勞，心肺也會跟不上。事實上，新手跑步，要想跑的又快又遠，堅持得時間又長，那就需要你特別注意控制以下條件。

一、控制呼吸。跑步屬於有氧運動，跟抗阻訓練有所不同的是，它需要你提氣，而不是沉氣。所以我建議你使用胸腔呼吸，而不是腹式呼吸。呼吸一定要受控制，不能僅憑身體本能去呼吸，一般來說兩步一呼，兩步一吸最為標準，而有些專業運動員會採用兩步一呼，三步一吸的方式，那主要是怕呼氣落在一個腳上引起岔氣兒。

二、控制速度。你自己身體是怎樣一個素質你自己清楚，不要冒冒然加快速度，尤其在夏天，炎熱的天氣加上過高的心率會讓你中暑。平常跑步一次性至少要跑5民以上才能對心肺有較好的作用，否則進步不大。也不要跑慢了，那樣對於減肥的人群來講毛用沒有。三、控制飲食。在跑步前一個小時不要吃喝東西，跑步的時候肚子裡如果東西太多會格外吃力，而且容易引起胃下垂。進食要與跑步至少隔一個小時，而且不宜過多。當然也不能不吃東西，因為運動時候可能會有低血糖的情況發生。其實那些輕輕鬆鬆跑5min的人也是不斷的堅持才能有現在的能力的。光說不練假把式，你現在最應該做的就是換上跑鞋，準備出發。