拳擊初學者最好別用沙袋，或者用最軟的沙袋。

拳擊，速度、力量是第一要素，如何獲得更快的速度，更大的力量，是所有格鬥的追求目標。拳擊也是如此。

初學者要掌握的技巧有很多，第一個重要的因素就是神經更好的募集更多的肌纖維參於擊打。人體約由60億條肌纖維組成，要使盡可能多的肌纖維參於，就必須使神經興奮，不用沙袋，就不會使肌肉產生負擔，神經可以安全的調動肌纖維參於運動，反之如果你去擊打木人樁類的硬沙袋，會產生痛覺，擔心受傷，會使神經募集肌纖維的數量下降，大腦會發出指令，本能保護自己，抑制力量擊打。

另外不同的肌肉群，擔負的職責是不同的，根據肌肉在運動中所起的作用，可分為原動肌、主動肌、次動肌(副動肌)、對抗肌、固定肌及中和肌等。要使這些肌群共同協調朝一個方向發力，必須使它們彼此搭配。用過硬的沙袋，會肌肉的各自定位混亂，注意力不是集中在發力的順序，而更易變為擊打。

當然選擇軟度適中的沙袋也是可以的。在擊打過程也能更好的體會發力，肢體空間定位。