先練完豎劈叉。

如果不是經常性做這種柔軟運動的人，還是不要輕易嘗試，否則可能會造成非常嚴重的肌肉拉傷，也不是不可能發生的事情。

而且很皮差，它要求上身總是保持在一種直立的狀態，時間長了之後，就發現自己的姿態也會變得非常的優美，走到哪裡都是行的直坐的正。

小標題：柔韌度好的人可以。注意事項：確保一條腿是跪在地上的，前腿的膝蓋不要超過腳趾，後腿膝蓋平放在地上，臀部夾緊；雙手撐地保持平衡；輕輕向前伸直身體，保持輕鬆舒服的狀態；堅持20~30秒，不要亂動。

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所有的皮差好像都是兩個腿直接開啟在地上壓成一百八十度即可。其實比差主要分為橫劈叉和豎劈叉兩種。豎劈叉就是一條腿在前面，一條腿在後面直立的坐下形成一個角度。

而橫劈叉指的是一個腿在左邊一個腿在右邊，整個人是豎著坐下去，看起來更加的困難。因為這個是一個相對比較專業的動作，所以說我們平時在健身的時候也很少有人會用到不過近年來，隨著瑜伽文化的形成，越來越多的人想要透過劈叉來鍛鍊自己。