女生還是男生？ 如果是男生，平日裡800米要到4分多，那真有點慢了。我在高一時，800米已經可以跑2：40左右了。如果是女生，那可能體諒。 如果要臨時突擊提高成績的，建議： 第一圈不要一開始就太快提速，注意要保持較快的步頻，步幅不必太大；身體略前傾，往前邁步時，步點落在重心點靠身邊一點位置。保持正常的呼吸，以較快但不是全速去跑。 到第二圈開始要逐步加大往後蹬地力量。從500米左右起要開始提速，大約650米~750米的位置應該要儘量往前加速。到750米咬咬牙再挺一下，那就衝線了。 切記，第一圈保持快步頻，但不要出全力跑；留下的力量要花在第500~750米之間。 另外，有跑友提出，平時多跑3~5KM，保持配速4：30左右。我覺得這個前面說得對，但後面可能不太合理。5KM+4：30配速，在業餘裡是很不錯的了，這種體能狀況下，單次1000米速度應能達到3：20左右。所以這個標準我覺得還是要調一下，3~5KM的鍛鍊，一開始不必定得太快，有個5：30便好。鍛鍊滿一個月後，狀態好的，再逐漸提高到5：00左右。成為常態後，再跑800米達到3：30的可能性就會很高了。