我把題主的問題放在最後回答，先說一些我想說的：

1 騎動感單車之後拉伸是必須的，因為你騎完之後肯定大腿臀部僵硬酸的不行，如果你是跟著健身房的團課一起騎更是如此，所以騎完之後及時、充分的拉伸至關重要，不僅可以放鬆僵硬的肌肉防止腿粗，還能預防運動損傷，每次拉伸要充分，並保持30秒以上時間。

2 騎動感單車本身造成膝蓋疼痛的風險比較大，我有一些患者正是因為如此造成的。騎車時座的高度要合適，膝蓋不要內扣，不要超過自己的能力長時間騎，不要因為大家都在快速騎你也逞強，不要長時間站起來騎，騎得過程中膝蓋不要出現不適......

下面跟大家說一下騎完後應如何充分放鬆大腿、小腿、臀部：

1 可以先滾一滾泡沫軸在拉伸，滾泡沫軸可以把僵硬的肌肉放鬆，拉伸是恢復肌肉的延展性。

每個部位滾兩分鐘

大腿前側

大腿外側

臀大肌

下面我們要拉伸的是臀大肌、大腿前側、外側、後側、小腿後側，每次拉伸30秒，各拉伸兩次：

臀大肌

大腿前側

拉伸小腿後側，屈膝和直膝分別拉伸：