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  • 1 # 使用者928021938244

    先天+後天第一項:半蹲跳

    1、開始時,半蹲至膝蓋的位置,雙手放置於前,

    2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。 當在空中,你的雙手需放在後面。 著地時,完成一次。

    接下來,只需重複以上步驟!!!

    迅速提高彈跳力訓練教程2

    第二項:抬腳尖(提踵)

    1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著

    2.腳尖抬到最高點

    3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個組.

    迅速提高彈跳力訓練教程3

    第三項:臺階

    1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度

    2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

    3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

    迅速提高彈跳力訓練教程4

    第四項:縱跳

    迅速提高彈跳力訓練教程5

    第五項:腳尖跳

    1. 將腳尖抬到最高點,

    2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

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