是比賽的話，前100米中速，保持跟緊前兩個，接著200米加速，儘量保持和第一距離不遠，最後100米衝刺。

提前10分鐘熱身，保持正確的跑步姿勢，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，還有就是不要穿不適合運動的衣服、褲子、鞋

我是雲南的田徑運動員,雖然不是200米400米專項,但是也略知一二.200米400米都屬於短距離專案.200米主要要求高速耐力以及保持最高速度時間的能力.還有就是彎道高速跑的技術.400米要會呼吸,要求最高的是抗肌酸能力.速度也不能差.我也不知道你的具體情況,你說要切實際我也不好說.只能說在你訓練的時間裡.田徑的熱身和準備活動這不用說.200米訓練的話,你做短距離加速跑的量可以減小.多上150-250的強度.配合彎道練習.還有彎道啟動技術.400米的強度最大可以上到600,基本上在200-300的強度練的多一些.如果能力有限的話,400米建議用勻速跑.200米在彎切直的地方最重要,在那個位置要頂出最高速,不能甩到道外側,壓住.400米和200米一樣,後程肌肉會大量堆積肌酸,這時候跑姿不能變型,儘量送髖關節