您好：吃米飯和饅頭哪個對減肥好？00克米飯含有117千卡的熱量，100克饅頭含有233千卡熱量。首先，米飯的熱量要低於饅頭，100克米飯含有117千卡的熱量，100克饅頭含有233千卡熱量.其次，米飯也比饅頭容易消化。 米飯和饅頭的原材料是大米和小麥，這兩種植物都含有植酸。植酸能和鋅等微量元素結合，成為絡合物之後經腸道排出體外。大米在烹調過程中並沒有破壞植酸，所以吃大米有利於鋅的吸收。但是饅頭由於在製作過程中要發酵，所以會損失掉一部分植酸。雖然米飯比饅頭熱量低，但是它缺少饅頭的某些營養，如果只吃米飯不吃饅頭，會導致某些營養物質攝取不足。米飯和饅頭搭配著吃會更科學。由於現在我們多吃精面精米，纖維攝取太少，可以在米飯和饅頭裡面摻入粗糧，這樣減肥效果就更好。

那個都不好。

米飯不要吃白米飯，增加粗糧，比如糙米，燕麥米，小米，黑米等。

麵條，饅頭，麵包，選用全麥麵粉。

還有就是，不要在外面買這些主食，一定要自己做，買的處於口感和味道，不太可能給你加粗糧，全麥，更可能增加糖，油等提升口味。