在進行腳踏車運動時，如何才能做到既舒適，又能將腳踏車的騎行效率最大化呢？車座的調節是其中一個非常關鍵的因素。

腳踏車座最好是水平位，這樣，車座就可以更好地負擔人的體重，而且你也可以在車座上自由地移動。腳踏車座向上傾斜時，可能造成壓迫點，而向下傾斜時，有可能造成騎行時身體向下滑落，還會增加手臂、手部和膝關節的壓力，從而導致損傷。

在調節腳踏車的車座高度時，應該穿上騎行裝備，將你的腳後跟放置在踏板上，在最低點時你的膝關節應該是完全伸直的。如果此時，當你蹬腳踏車時，髖關節出現晃動，說明坐墊位置高了。根據上述原則調整後，讓你的腳掌重新恢復正常的騎行姿勢，此時在踏板最低點時，你的膝關節應該是微屈的。這樣才能達到能量最省及效率最高，我們可以稱之為“騎車經濟性”最佳。

當然我們還可以將車座在水平面上向前或向後調節，原則就是當我們彎曲手臂使手臂與地面平行時，膝關節的位置剛好在踏板軸心的正上方。

這麼做的目的只有一個，讓我們在最舒適的姿勢下，以最優的效率進行運動，避免損傷的發生。