一到晚上就開始抑鬱，這不是抑鬱症，是“鬱悶”。抑鬱症的各種症狀表現都是早上最嚴重，到了晚上就有精神了。

由於對自己目前的工作或生活，有一些不滿意，有負面情緒，導致情緒低落。這種情況很多人都出現過。這種狀態是我們常說的“鬱悶”，而不是“抑鬱”。一般情況下過一段時間，就能恢復到正常的狀態。

“鬱悶”的時候，可能是工作太累，或者做的工作不是自己喜歡的。或家務負擔比較重。或有需要照顧的病人等。每天搞得自己疲憊不堪，所以到了晚上就感到很累，甚至鬱悶。

“鬱悶”是人的心理和身體上的能量減少了。這種情況，我建議，先看看現在的工作量是不是太大了，長時間做下來有些超負荷？自己想辦法，並根據單位規定，能否把工作按輕重緩急排序？當天必須完成的任務當天做完，可以第二天做的事情，第二天再做。哪怕一週工作日裡有一兩天也好。這樣在一定程度上，從心理上減少一些壓力。

如果需照顧病人，跟家裡其他人商量換個班，休息一下，睡個覺，再繼續照顧。

晚上回家，邊做家務邊和家人聊聊天。說說一天遇到的有意思的事，煩惱的事，發洩一下。飯後同家人一起散散步，或自己跑跑步，做些戶外有氧運動。這些都是放鬆心情的方法。

從早到晚的事情都忙完之後，睡覺前靜靜地躺下，腦子裡什麼也不想。聽一些舒緩的、如潺潺流水般的輕音樂，心情自然而然地放鬆下來。

週末或節假日休息時間，和家人或朋友去郊外風景秀麗的地方玩一玩，讓自己開心起來，釋放疲憊的心情和壓力。

白天，你會接觸到很多人和事。你將沒有時間去想不愉快的事情。晚上，你的心會平靜下來。不愉快的事情會被記住。當一個人孤獨時，會有很多情緒。焦慮值的增加會影響睡眠質量。抑鬱症患者的動機症狀是缺乏做任何事情的動機。此外需要注意的是當晚上過度熬夜的時，會導致體內雄性激素增加，DHT濃度上升，很容易造成脫髮掉髮。

因為白天比較忙碌，人無心去想太多太多的事，到了晚上心平靜下來之後，就開始胡思亂想了，給自己造成一定的煩惱。

建議多接觸社會，與開朗的人群交往，不要封閉自己，把所有的事都看淡，懷著一顆平常心。加強鍛鍊，特別在抑鬱的時候，減壓效果特別好。養成良好的習慣，多看書，保證充足的睡眠。必要時要藥物治療。

導語

抑鬱，最直接也是最為廣泛的表現就是——心境低落，同時在個人思維與行為上會出現一些異常行為，例如持續性情緒低落、缺乏愉悅感、思維遲緩、少言寡語、失眠早醒等。

針對問題中所提到的，一到晚上就開始抑鬱，這本身就是一個以偏概全的問題，因為抑鬱的心境在眾多資料統計背景下是呈晨重晚輕的特點的，正好與題中晚上加重抑鬱情緒背道而馳。

另外，針對晚上出現抑鬱心境，要通過作息不規律引起的“夜抑鬱”、焦慮症、生理性改變三個方面來一一作答。

與其說壓力製造了負面情緒，不如說作息習慣的改變，更是帶來負面情緒的主因，就好比“夜抑鬱”這種特殊的情緒出現。

有抑鬱傾向的“夜抑鬱”患者，表現有著以下特點：

1、晚上難以入眠2、失眠後會陷入對生活的的恐懼，容易將生活細節的痛苦誇大；3、清晨太陽升起，Sunny照射到房間後，症狀隨之消失；

在這裡需要說明的是，有抑鬱傾向距離抑鬱症還是非常遙遠的，因為中間還要穿插著一個“抑鬱心境”的過程，所以，及早地、正確地面對自己的心理問題，是對待心理障礙最好的“良藥”；

我們人類與大多數自然界的動物一樣，都會收到自然節律的影響，就像古人認為的日出而作日落而息的規律一樣，那麼按照現代科學的說法就叫做晝夜的節律變化——睡覺與覺醒；

對於正常人來說，每個人的生物鐘都像設定了“自動對時”功能一樣，每天都會對自己睡覺到覺醒的過程進行自動調節與校對。

可是，有著抑鬱心境或者抑鬱症患者在生物鐘上，就會出現生物鐘前置或者紊亂的情況，所以各項指標都會出現各式各樣的紊亂，不乏包括：

但是到了晚上，由於缺乏了光照的作用，人們體內就會開始分泌褪黑素，同時在分泌的過程中，人們就會感到情緒低落、睏乏、興趣低落等情況的發生，這個時候也就是很多人誤以為自己得了抑鬱症一樣；

迴歸正題，對於真正的抑鬱症患者，到了夜晚最多的症狀正是失眠的出現，原因也非常簡單，由於內分泌系統中的褪黑素出現了相位反轉，那麼在夜間褪黑素分泌就會出現延遲，沒有褪黑素的出現，人也就感不到任何睏意，緊接著就會出現了“失眠”的症狀；

Tips：

這裡給出一個小提示，褪黑素的分泌狀態，是需要在無光環境下才能快速分泌的，那麼無論自身是否患有抑鬱症的情況下，當決定要睡覺的時候，就需要關掉室內的一切光源，這樣有利於褪黑素的快速分泌，更有助於快速入睡。

日本著名心理學家Sakamoto曾提出了因為光照原因而導致抑鬱症的重要結論：

1、南北緯高緯度地區的人們，季節性情感障礙（SAD）就越容易發生；2、適當的增加光照的時長，是可以有效地使一些患有SAD的症狀得到緩解；

簡單地去解釋，冬季這個季節是抑鬱症（SAD的一種）多發的一個季節，原因也正是因為光照強度與光照時長的減少造成的。

所以，真正的抑鬱症患者在白天不願意出門，在無光照的基礎上，褪黑素大量增加，也正是導致鬱鬱寡歡，不喜歡交談的主要原因。那麼，多接受光照，不僅利於心情變好，更能科學的抑制白天褪黑素的分泌。

結語

一個人是否抑鬱，並不是根據幾個常見的症狀就能簡單做出判斷的，它需要通過科學、嚴謹的判定標準，再結合生化指標與內分泌指標才能做出準確的判定。

所以，正確面對自己的負面情緒，是早期預防抑鬱情緒的正確做法，而不是把抑鬱天天掛在嘴邊，而不去正視它的危害，最終受傷的還是自己。

#心晴計劃#

可能自己心裡比較緊張煩躁可能壓力大自己放不開有一些胡思亂想可能想的太多了，壓抑可能想的很多，不注意調節緊張煩躁，自己不知道自己的目標在哪裡，你要記得心裡充實起來，不要想那麼多每天過得充實就夠，自己要懂得愛自己不要去糾結難受放開點！

抑鬱的人多是不喜交際的人或者經濟壓力、生活壓力、學習壓力大的人。白天因為忙碌，無暇多想。而到了晚上，感覺一天下來學習沒進步，工作沒進展，收入沒增加，不抑鬱才怪。

日常生活中要多交朋友多交流，多與積極向上的人溝通，多看正能量的資訊，少嘆氣少抱怨。給自己定下切實可行的目標，並不斷去完成和超越。當成就感不斷積累之後，信心就會更強，也就不抑鬱了。