心理學範圍太大，對於常用技巧，簡單分個類吧

1、控制情緒立竿見影的方法是：關注當下。具體操作是，立刻去感受你的視覺（你現在看到了哪些東西）、聽覺（聽到了哪些東西）、觸覺（面板觸碰到了哪些東西）、味覺（嘴巴里是什麼味道）、嗅覺（聞到了哪些味道）。感受這些基礎感覺時，立刻就能讓你從思維和情緒感受中抽離出來。

2、找到主控感：想發脾氣時只需對自己說一句話：我現在很（如憤怒、悲傷、焦慮、難過……），但是現在解決問題才是最重要的，我會在今天空閒的時候專門抽出10分鐘的時間去感受那些情緒（情緒本身你無法控制，但是情緒出現的時間你可以控制，這就是主控感）。為了讓這個方法能夠長久使用（讓大腦相信你沒有騙他），在空閒的時候，你需要真的抽出10分鐘去回憶、感受那些情緒。

1、扮演好自己的角色：不同場合對應不同角色，扮演好自己該扮演的角色，人際關係就不會出大問題。該扮演媽媽角色的時候，就儘量做到耐心、溫柔；該扮演領導角色的時候，就儘量做到客觀、睿智；該扮演學生角色的時候，就儘量做到思考、主動……角色這部分總結起來就一句話，承擔好自己這個角色下本該承擔的責任。

2、換位思考的本質：理解對方的權利、需求、看待問題的標準（比如你覺得不生病就是健康，但是對方可能會覺得身材苗條才算健康）——雙方的責任、權利、需求，和看待問題的標準才是分歧的本質。

當你覺得有個坎過不去的時候，是因為當下沒有更重要的事值得你重視。舉個例子：高考前夕，你會因為失戀而放棄考試嗎？顯然不會，因為你很清楚，高考比戀愛重要。同樣的道理，遇到困難時，把眼光拉長至你的整個人生，然後在人生目標中，找到一個更重要的目標，當你關注這個更重要的人生目標時，眼下的困難，其重要層級自然就下降了。

1、任何行為都是受動機驅動的，任何動機的本質都是趨利或避害。對於任何行為，你只需去思考這個行為背後的動機——這個行為能帶來什麼獲益或者能規避掉什麼損失。這裡的獲益和損失包括現實層面和精神層面，如經濟、面子、宣洩情緒、得到褒獎、避免孤獨等。

單從心理角度來看，最健康、最不會錯的一個“完美技巧”就是：讓你的角色、態度、想法、情緒、行為，符合所處的情境（時間、地點、場合）——即主觀世界與客觀環境相匹配。