很多人在減肥的時候開始控制食量，但發現自己餓的很快，完全壓不住慾望，這是很正常的，畢竟日常吃了多少量，身體也習慣這個量，突然下降了食量，身體不習慣就會認為自己處於不利環境，會提高食慾，讓我們對食物更渴望。所以，最重要的就是要增加飽腹感更強的食物的攝入量，另外要多做事，轉移自己對事物的專注度，讓我們不要一直把注意力放在食慾上面，這樣會好很多。

富含膳食纖維的食物有很多，果蔬，全穀物類食物都是富含膳食纖維的食物，日常的主食中可以避免精細主食的攝入，多在其中加入粗雜糧，做成雜糧飯，增加B族維生素、膳食纖維的攝入量，麵食可以多選擇全麥麵粉、蕎麥麵粉。膳食纖維能夠抵抗腸道消化，因此可以減緩胃腸的消化速度，增加胃部排空時間，可以拖延飢餓感，讓我們不易飢餓。增加優質蛋白、蔬菜的攝入比例，也可以增強飽腹感，讓我們更不容易飢餓。注意水果的攝入量要合適，一天大概兩個蘋果的量就可以了，不要攝入過多，不然反而會由於糖分攝入過多而影響減肥。

你好，不能忍，有慾望趕緊滿足，完了再從正餐把那個量減下去，維持一天總的攝入量不變。另外有一點很重要，不能閒著，閒著閒著就會想吃東西，讓自己忙起來，有時間就去運動，餓了就去吃一些低熱量的食物，吃飽。