1、游泳

游泳時，由於溫水對面板的刺激，使得面板的血管急劇收縮，血管一次大力收縮後，隨之是一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛鍊，從而調節人體免疫力，提高抵抗力。

2、健步走

作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛鍊方式，每天最好持續走30分鐘。健步走可以調節免疫力，提高抵抗力。不太習慣鍛鍊和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。

3、瑜伽

胸腺主要功能是使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，透過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

4、慢跑

在室外慢跑能增強體質，加強呼吸系統對氣溫的適應，提高抵抗力。慢跑不要太快，以能正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。

如果有條件，你可以去做做器械，如單雙槓，做做引體向上，引體向上的標準動作是：雙手正抓槓，間距大於自己的肩寬，然後引體向上，橫槓要低於自己的脖子，最標準的是到達自己的雙乳之間。