過早或過晚睡覺都會影響睡眠質量，因為人的生物鐘是有規律的，你要打亂了就不能正常工作了。該休息的時間過了，精神又開始亢奮了，也不容易入睡。睡眠時間過多、白天睡了，也不會保證良好的睡眠質量，而且精神還不好。 建議：

1.遇事要想開一些，不要太計較，心態要平和。不要給自己太大的壓力，放鬆自己。

2.飲食要合理，多吃素菜和水果。

3.白天儘可能不要睡覺。

4.要勞逸結合。白天適當做些體育運動。如沒時間的話，可做些簡單的運動：跑步、快速行走30-40分鐘。

5.臨睡前1-2小時，不要劇烈運動，不要想煩心的事 ，儘可能的平和。可以聽聽音樂（聽一些輕音樂、抒情的，不要聽搖滾之類的）、看看書等。

6. .睡前衝個熱水澡，再喝杯牛奶。

7.用手當梳子，從前向後梳頭，200-300次。力度適中，最後20次，稍輕一些。這對神經衰弱、抑鬱症都很有幫助。

8.試著天天快樂，每天都有好的心情。