停訓一週太短，停訓兩週可以！停訓的目的有3個

1、讓自己得到充分的徹底的休息，肉體和精神都放鬆下來；

2、總結之前的訓練計劃，思考調整下一階段訓練計劃，比如訓練頻次、動作、組數、次數的變化等等；

3、忘記之前的訓練感覺，讓肌肉記憶退化一部分，有利於恢復訓練後肌肉有新的不適應；

當你恢復訓練時，一定要改變訓練計劃訓練內容，原則上還是循序漸進，逐步提高訓練強度，不能急躁。

另外半個月僅僅脫水，肌肉沒那麼容易掉。

堅持，兄弟！建議以後要停訓兩週最好！

可以休息一整週，沒有太大影響，也不存在什麼掉肌肉一說，而且在長時間高強度的訓練下，你的休息和飲食可以幫你超量恢復，從而達到提升。

但健身休息時間是以肌肉恢復來決定的，一般不需要休息那麼久，如果肌肉恢復需要那麼久，那建議你訓練完最後做一些放鬆拉伸。如果你就是單純的想多休息幾天，那也可以，不過不建議經常那樣。

一整週有點長了了 2天3天還可以 肌肉消失起來很快 長起來可就很慢了，除了健康有問題 我建議您 2天練一次也可以的 健身不必天天練 肌肉也有恢復期 得讓他好好休息 才能得到肌肉增長 起到有效的健美效果!!

休息超過一週肌肉會掉的

健身並不一定要天天練，你可以把健身計劃改成一週三練，這個計劃有質量又能夠好好休息。

每次鍛鍊只專注訓練一兩個肌肉部位，可以以1.3.5練，2.4.6休息等方式進行。肌肉是需要時間恢復的，通常情況下都是48~72個小時。所以為了保證運動質量，更好的進行健身，充足的休息也很重要。

停一週時間太長了！還是做好計劃，不同部位，不用專案搭配著來。肌肉痠痛練有氧。上肢痠痛練下肢。搭配好了，各個部位休兩天就行了

看過一個視訊，有一群專業健身的老外出去玩了半個多月沒有健身，回來測試肌肉沒有掉反而漲了一點點很多小的疼痛磨損都恢復了。當然這是建立在長期健身的人身上，如果你沒有幾年的功底是不會這樣的。普通愛好者我覺得你要實在覺得強迫可以停一週也沒啥，但是要記住停止健身一個月肌肉確實會發生變化，力量耐力都會下降。

反正我是減肥，把有氧停了，一週，隔天無氧，單一吃高熱……因為我發現我出現了厭食的症狀，哈哈哈，而且，吃高熱我的食量嚇到我自己了，因人而異，不要學我嗝～

根據題主的問題，冷風建議你應該徹底放棄健身，不要在強迫自己堅持下去了，繼續健身下去的結果絕對弊大於利。

所有常年堅持健身的人，沒有一個人是逼迫自己這麼做的，這些人常年健身的理由很簡單，是熱愛和享受健身的過程，對他們來說痛苦的不是訓練而是停訓。

所以冷風建議你如果想長期健身，一定要從心裡真正喜歡上這項運動。