你好，男人更應該練瑜伽！

很多人認為瑜伽需要柔軟度，男人練不了。錯！

也有人問男人練瑜伽會不會認為娘炮？

瑜伽發源地印度，最早印度只有男人和貴族才修煉瑜伽，在國外男人練瑜伽也很普遍。在國內也很早就有很多男明星練瑜伽。

在外人眼中，陳坤名利雙收，走上了人生巔峰，只有陳坤自己知道，曾經自己迷茫、惶恐和焦躁幾乎吞噬了他，他迫切需要一個出口。堅持了九年的瑜伽和冥想。

後來陳坤學會了自我審視自己，正視自己的情緒。

如今不惑之年的陳坤，真的變了，他的眼神和以前不同了，多了清澈和安寧。

曾經中國搖滾樂的教父，曾經是一代人的回憶，紅極一時代，

以前，鄭鈞可是個遠近聞名的暴脾氣，可如今，鄭鈞彷彿成“仙”了，進入到一種“空”的境界，鄭鈞打坐十年。

除了瑜伽體式之外，男神吳彥祖最喜歡的是冥想，在最近的一期節目中，男神吳彥祖不僅跟大家分享冥想心得，而且教眾明星們如何做冥想，還幫助分析冥想的效果，瞬間變成“瑜伽冥想大師”。

1.緩解壓力，不浮躁

2.改善亞健康，

3.增強自身耐力體力，

4.處事更冷靜，頭腦清晰

5.塑型改變身體線條美

6.家庭更和諧

　　男人更應該做瑜伽！為什麼呢？看看下面的九條瑜伽對男人的的好處

　　大多數男人都不願做瑜珈，因為他們“不夠靈活”。但這是每個剛開始做瑜珈的人常見的誤解。

　　瑜伽的一個主要身體好處是增加和提高柔韌性和力量，所以這兩個不是瑜伽練習的先決條件。你不必事先變得靈活和強壯。這和認為你必須已經瘦了才能健康飲食是一樣的邏輯。

　　所以，瑜伽會幫助你提高平衡和柔韌性，當然，在這個過程中也會加強你的肌肉。

　　2.瑜伽幫助你減肥

　　如果你一直在舉重來修剪腹部的脂肪，我告訴你-瑜伽是一個簡單的選擇。瑜伽是一種正念的練習，很容易轉化為對飲食、睡眠和生活習慣的認識。

　　瑜伽有益於你的腸道健康，因為它有助於按摩你的內部器官，這能立即提高你的新陳代謝率。它還有助於阻止不健康的食物和對糖的渴望，所以你不會被誘惑去吃桌子上的所有東西。

　　3.瑜伽可以減輕疼痛和傷害

　　身體疼痛不消失？瑜伽讓你全身心投入。與可能使你暴露在劇烈活動中並增加受傷風險的健美相比，瑜伽只需要輕快的姿勢（儘管通常是富有挑戰性的），這將大大降低你受傷的風險。

　　瑜伽伸展你的全身，輕輕地減輕你關節的疼痛。還有很多伸展背部的姿勢，這是男人（和女人）最常見的姿勢之一。經歷（慢性）疼痛。

　　無論你的年齡多大，瑜伽都會讓你感到充滿活力。事實上，人們非常鼓勵老年人嘗試瑜伽，因為它能讓他們保持健康和長壽。

　　你瑜伽課上的人也會幫助你。正如他們所說，如果你想知道你正在成為誰，看看你的朋友是誰。把自己和那些和你一樣熱情的人聚在一起，會增強你對練習瑜伽的投入，幫助你完成瑜伽之旅。

　　當然，這不是一夜之間發生的，所以你必須有規律的堅持，即使一週只有三次。

　　5.瑜伽可以緩解壓力

　　如果你想找一種方法來放鬆，那就是瑜伽啦！它將幫助你與周圍所有的消極情緒作鬥爭，並用積極的情緒取代這些負面情緒。.0

　　瑜伽是自然促進你心理健康的最好方法之一。眾所周知，它能讓你頭腦清醒、平靜，甚至能消除輕微的抑鬱。患有焦慮症的人也會從中受益。

　　6.瑜伽有助於提高你的效能力

　　對於很多男人和女人來說，這更是讓他們的男人坐在墊子上的一個原因。研究表明，所有年齡段的男性在性功能方面都能享受到瑜伽的好處。這包括慾望、勃起、表演、自信和高潮。

　　瑜伽能讓你保持柔韌和較低的壓力水平，這會導致更好的性行為。它有助於調節你的血流，這會增加你在床上的快感。所以，是的，你在墊子上花的時間越多，你在那方面花的時間就越多！

　　瑜伽有很多姿勢可以促進你的骨骼健康。這些姿勢增加了你的運動範圍和整體靈活性。一些研究也表明瑜伽可以降低你患骨質疏鬆症的風險。

　　然而，重要的是要注意，有些姿勢需要練習才能完美完成。初學者應注意風險，並始終考慮安全第一。

　　不要把自己逼得太緊，要達到你想要的練習水平和靈活性需要時間。一個好的瑜伽練習是馬拉松，而不是短跑，應該被視為一種生活方式。

　　8.瑜伽讓你不斷挑戰

　　男人通常喜歡戶外活動和挑戰，這不是什麼祕密。學習新的姿勢和在墊子上看到你的進步，很可能足以讓你被你的練習所吸引。

　　瑜伽的好處在於你可以在任何地方做瑜伽。不管你是去遠足還是週末呆在家裡，瑜伽都是你最好的朋友。

　　希望這八個理由說服你嘗試瑜伽或者繼續練習。瑜伽根本不是“只為女人”練習，我感覺沒有什麼比一個練習瑜伽的男人更性感的了。還有很多運動員也喜歡練習瑜伽，如摔跤手，MMA拳擊手，足球運動員和健美運動員！

　　有人甚至說瑜伽課比大多數健身運動更有趣、更具挑戰性。因為瑜伽練習中沒有競爭，一切都在你和你的墊子之間找到最好自我的，最真實的表達。

儘管如今都是很多女性在練習瑜伽，但事實上，瑜伽是為全性別設計的，任何人都能從瑜伽中獲益。

因此，如果你想要練習瑜伽，這裡有一份簡單的自學手冊。

動作一 下犬式

這種姿勢可以增強你的核心、肩膀和腿部，並延伸你的整個身體。它可以在整個練習過程中用作休息姿勢。

要挑戰自己，請嘗試長時間保持姿勢或前後移動到木板上長達1分鐘。

動作二 椅子式

椅子是一種充滿活力和強化的姿勢，挑戰你的穩定性和耐力。它可以增強你的腿部、核心部位和肩部。另外，它可以刺激你的心臟、橫膈膜和腹部器官。

將雙手按入大腿頂部，將坐骨向上拉向骨盆，以確保正確對齊。為了減輕姿勢的強度，請將手臂放在胸部中央的祈禱姿勢。

通過擠壓它們之間的瑜伽塊來吸引你的大腿。抬起腳跟，雙腳伸展到你的腳前，平行於地板，測試你的平衡。

動作三 新月式

新月式有助於緩解坐骨神經痛和促進健康消化。高刺激可延長脊柱，增強下半身，伸展臀部。

從下犬式開始，在你的雙手之間向右邁步。抬起你的軀幹和手臂。保持背部後跟抬起，肋骨朝前。回到面向下方的狗並在另一側重複。

為確保對準安全，請確保您的前膝直接位於腳踝上方。將前膝蓋朝向寶寶的腳趾，使其不會向內塌陷。

為了減輕這種姿勢的強度，將你的大腿前放在椅子上，或者將你的後膝蓋放在地板上，以便進入該姿勢。

動作四 船式

船姿是增強你的核心，臀部和脊柱的絕佳方式。此外，它可以刺激前列腺，減輕壓力，改善消化。

通過上下左右擺動手臂來增加強度。然後，將手臂伸到兩側，並在兩個方向上做小圓圈。

動作五 廣角坐式前彎

這種向前彎曲是開啟和伸展臀部的絕佳方式，這是許多男性往往有緊繃感的地方。它還可以拉伸你的腿筋和背部。

從坐姿開始，儘可能寬地張開雙腿。從腳底壓出來。在你的臀部鉸鏈向前摺疊。

為安全起見，請坐在靠墊、摺疊毯或瑜伽塊的邊緣。這有助於骨盆向前傾斜。保持膝蓋稍微彎曲。您可以將手臂，軀幹或前額放在墊子或墊子上。如果向前摺疊或雙手向前移動太困難，請將雙手放在臀部兩側，雙腿後面。

要加深姿勢，將手臂放在一邊，抓住你的大腳趾。向後拉動腳趾向前移動，從腳底向外擠壓以抵抗力。當你向前摺疊時，將你的肘部彎曲到兩側並從地板上抬起，捏住臀部。

動作六 向上弓姿勢

輪子是一個具有挑戰性的姿勢，只有在你熱身練習並且不疲倦之後才能進行。這個強大的後彎開啟你的胸部，需要力量和能量來安全地維持。

為了增加強度，一旦你擺出姿勢，就要將雙腳靠近你的手。

瑜伽旨在由讓大家一同實踐，無分性別。如果您對瑜伽感興趣並且不確定從哪裡開始，您可以按照上面的說明自行完成。

採取措施開始瑜伽練習是改善您健康的好方法。瑜伽是關於平衡的，所以找到自己的方法對於你的道路至關重要。

當然可以，瑜伽是男女老少都適宜的運動。

瑜伽可以減肥

首先的話第一個我們需要知道的就是，我們在練習瑜伽運動的時候，我們能夠做到的就是減肥，練習瑜伽對於我們的減肥是比較明顯的啦，這個的話需要的就是我們的長期的堅持啦，只要我們堅持，我們就能夠做到減肥啦。

還能強身健體

我們練習瑜伽的第二個作用就是能夠強身健體啦，我們多練習瑜伽的話能夠讓我們的身體強健，能夠在很大的程度上增加我們身體的抵抗力，每天堅持的練習下去，我們的身體健康會得到大大的改善，值得我們練習下。糾正不良體態、改善肌肉和骨骼這個的話就是對於前期沒有運動過的人士，且我們的人體體態不怎麼好的人士來說，假如我們去練習瑜伽的話，它就能夠幫助我們糾正不良的體態，接著能夠在很大的程度上改善我們人體的肌肉和骨骼，使得我們的身體強壯健康。

調整心情，延年益壽

這個的話就是比較重要的啦，這個的話也是需要我們的長期堅持啦，練習瑜伽的話能夠起到調節我們心情的作用，當我們心情差的時候，我們不妨試著在練習瑜伽來發洩出來，接著我們假如長期的去堅持練習瑜伽的話，它也具有達到延年益壽的效果，這個也是有科學證明和研究噠。

男女都適合，不要被某些人盲目的騙了。

蠍子式變式

下面小伴可要放大招了，你準備好了嗎？

"蠍子式"主要練習部位：腹部肌肉及雙肩。具體步驟如下：

Step1：身體平趴在地面上，為緩解壓力帶來的不適，可以在腹部的下方放上一個枕頭。

Step2：左手至於前方，右手置於後方，維持身體平衡，並將腹部舒張，雙腿彎曲至上方。

Step3：然後雙腿併攏，用力向前伸展，並將雙手收回，彎曲放於腰際處。

蠍子式變式

剛才我們練習了"蠍子式"，為了能夠讓大家對這個體式深刻記住，下面跟隨小伴接著練習一下這個體式。其實"蠍子式"的功效有很多，對身心而言，可以使我們心情舒暢，不易生病，對於身體而言，能夠在鍛鍊身體的同時，使身材"剛上一層樓"。

扭脊

腹部的肌肉我們練習彎曲，但是，我們只是將其簡單的鍛鍊了一下，下面我們還要將腹部的鍛鍊擴大化，進一步加深訓練，用到的體式是"扭脊式"，平坐在地面上，上體正直，左腿彎曲，右腿繃直，然後扭轉上體脊柱，雙手繞到背後，其中，右臂向後彎曲的同時，要將左膝包裹在其中。

1. 首先，男士力量要比女性普遍強得多。

女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態的優美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕鬆完成。

2.男士也應注意身材健美身體健康。

男人因為不像女人那樣注意自己的體形， 30歲之後男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習瑜伽對減少身體區域性的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。

3.做男人很累，練習瑜伽可以減壓。

現代快節奏的工作和生活，尤其是社會賦予男人更多的責任和要求，男人習慣承擔壓力，缺少減壓的途徑，任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放鬆。身體的很多問題其實都是來自超負荷的壓力，人總是壓力重重，情緒容易激動。隨著壓力的增大，就會有一些慢性疾病出現。慢性壓力導致心臟病和癌症發生的概率，比吸菸和膽固醇過高等危險因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波迴歸平靜狀態，恢復到精力充沛的狀態。

4.瑜伽可使男士剛柔並濟

關節柔韌性對於人體也是非常重要的，在保羅·威德的《囚徒健身2:用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀》一書中對於關節的柔韌鍛鍊很多介紹，對於常力量練習的男士來講通過鍛鍊練習瑜伽來改善肌肉的不協調感十分重要。瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強協調性，提高敏捷性，塑造剛柔並濟的身體線條，培養儒雅高貴的男性氣質。

5.增強男人效能力

練習瑜伽給男人效能力帶來的好處是自然而然的，瑜伽能幫助練習者增強身體，延伸性快感並達到更高的性喚醒狀態。如果能夠不斷練習的話，女性們可以增加她們獲得多重性高潮的機會，而男女雙方都可以把性高潮引向身體的各個部位。

綜上所述，如果你是個男孩子，應當練習瑜伽，祝你找到一個同樣喜歡瑜伽的女孩子，做一對神仙眷侶；如果你是個小仙女，有一個練習瑜伽的男朋友的話，那就更應該祝福啦，一定男友力MAX！

男生有這種想法，就是人們對瑜伽的常態的思想影響的。

我去健身房兩個月，遲遲不敢進瑜伽館，一個月前才開始練瑜伽。然後跟我一個異性朋友聊天說起我學瑜伽的事。

聊天記錄說明了女性普遍的反應和男生一般的心態和心理路程。

我：1.怎麼了2.我覺得運動​好好耶，運動不分男女。3.就是你們這些固有思維的影響。導致一些運動的是性別的分化。4.你要擺正好心態，運動不分男女。

她：1.好吧你這麼說也無所謂啦！2.可是我覺得瑜伽基本都是女生啊怎麼你要學？

下面這兩句是女生對健身的理解。

3.我覺得吧健身可能並沒有什麼用像我這本來以為軍訓能瘦結果胖了。4.那我覺得吧，健身是一個道理，就是運動量是很大但是你會吃好多東西然後反而這個並沒有減重。

瑜伽也是健身的一種方式，想學的話keep這個軟體中有視訊課程，跟現場教的差不多。

如果古代印度最早的瑜伽練習者——那些僧侶和武士們，知道在現代都市中，瑜伽已經變成減肥茶、食慾控制劑、修身內衣一路的貨色，成為女人們雕刻S曲線的祕籍，不知他們將作何感想。印度知名瑜伽教練穆罕穆德·哈森在2008年世界瑜伽研討大會上說：“傳統印度瑜伽並不適合每一個人，只適合男人，因為在遠古時代，瑜伽本來就是專為男人所設計的，尤其適合運動型的肌肉男。”美國資深健康和體育記者John Capouya曾經在他的書《真男人練瑜伽》(Real Man Do Yoga)中說，“瑜伽可以維持運動員的柔軟度，讓他們更強壯，表現更出色”。

自上世紀末開始，美國就掀起一股男性瑜伽風潮，愈來愈多的白領精英男心甘情願地丟掉啞鈴，盤腿坐下，閉上眼睛練習呼吸和伸展。世界衛生組織的健康專家在最新報告中指出，在歐美等發達國家，每4個瑜伽練習者中就有一個是男性，而在亞洲，練習瑜伽的男人還不到總練習者的1/10。更有研究發現，瑜伽不光能幫你塑造結實的肌肉，還能有效地提高免疫力和專注力。NBA灰狼隊球員賈奈特，每場球賽前一定先練習瑜伽的呼吸和專注。美國IBM公司曾經利用瑜伽練習讓員工重新充電。在臺灣，許多高科技企業為員工開設瑜伽課程，不少企業高管以此作為健身方式，因為他們在練習瑜伽中，發現了在健身房中無法找到的樂趣。

美儷阿薩娜瑜伽頭倒立式

男人練習瑜伽的五個理由

1、幫你提高抗壓血清水平

德國漢堡大學醫學院的健康專家指出，男性表面上堅強、隱忍、努力，但實際上他們身體裡的抗壓血清素的分泌比女人低20％，這就意味著，在面對巨大的工作和生活壓力時，男人更需要找到情緒宣洩口，懂得適當減壓。最早的瑜伽修練者是和社會脫離的，在喜馬拉雅的雪山上攀爬，在恆河岸邊冥想，就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣。現代快節奏的工作和生活，尤其是社會賦予男人更多的責任和要求，男人習慣承擔壓力，缺少減壓的途徑。一項覆蓋美國3000多名男性高管的調查顯示，他們中間有400多人練習過瑜伽，77人有持續規律的瑜伽訓練。結果發現，這77人身體中的抗壓血清比其他人低20％多，而他們的員工給予他們的評價也以“積極、快樂、善於溝通”為主，與“嚴肅、善變、不易溝通”等其他評語形成了鮮明對照。

2、幫你中和菸酒汙染

儘管你不吸菸，可你無法躲開二手菸；就算你不喝酒，在生意談成時也忍不住來一小杯……比起女人，職場男人更容易碰到菸酒汙染，因為男人的大腦往往對身體缺乏醒覺。但研究發現，每週三小時的瑜伽，可幫你有效提高身體免疫力，顯著降低尼古丁和酒精對身體的侵害。另外，瑜伽還能幫助腦波迴歸平靜狀態，最大限度地促進副交感神經發揮作用，恢復到精力充沛的狀態，積極地對抗各種健康的危機。

3、讓你“性”致勃勃

英國歌星斯汀曾經透露，他能與太太在床上持續折騰5個小時，據他的私人保健醫生介紹，這樣的“性”致來源於每日練瑜伽的效果。千萬不要誤解瑜伽能夠幫助男人提高性功能，這種功利的想法會扭曲瑜伽帶給身體的好處。練習瑜伽最大的好處不是時間的延長和能力的提高，而是幫助修煉者增強身體的感覺，延伸性快感並達到更高的性喚醒狀態。如果能夠不斷練習的話，你床上的另一半可以大大增加獲得多重性高潮的機會。想做一個懂女人、疼女人，又知道如何把玩女人的床上高手嗎，從瑜伽中體味性的真諦吧！

4、讓你身材健美，從此告別健身房

不去健身房就能擁有一身好肌肉？這不是說笑！研究顯示，常去瑜伽房的男性的肌肉延展性比平均水平高10％，如果你不追求太明顯的肌肉塊，那男人瑜伽是你最好的選擇許多運動明星，如棒球捕手司託(Barry Zito)、田徑運動員喬治(Eddie George)等，都以瑜伽來保持身體最佳狀況，NBA灰狼隊最有價值的球員賈奈特，每場球賽前一定先練習瑜伽的呼吸。世界衛生組織的健康專家指出，比起大強度的無氧運動，瑜伽能讓你的肌肉看上去更自然、健美，而且不會因為疏於練習而輕易消失。

5、提高你的職場IQ

擁有放鬆的大腦和身體才能讓你在職場中顯得睿智過人，專家指出，平緩、低強度的瑜伽動作能幫助你的身體釋放出各種能量，瑜伽中的呼吸練習還可以幫助你控制大腦，達到平和安寧，提升你的注意力和清晰的思維，讓你在職場中不知不覺地“聰明”起來。另外，還有研究指出，練習瑜伽能幫你增強敏銳的知覺力，而知覺力正是男人所缺少的，它的存在能把你帶上一個比對手高得多的臺階，先知先覺地嗅到職場中的瞬息萬變。

男孩可以練習瑜伽，不用避諱！

柔軟的人在瑜伽裡面找力量；

僵硬的人在瑜伽裡面找柔軟。瑜伽可以讓人內心變得平靜，純潔，堅毅，所以，沒有男女之分。

專業的學校，專業的老師，是不會因為性別而對你的態度有差異，瑜伽裡面有很多流派，找到你自己喜歡的，堅持練習，你會收穫你想要的。

男兒練瑜伽的好處:

第一，力量增強，尤其是內力，強身健體。

第二，男兒練瑜伽不會擔心將來的身材變形，尤其是啤酒肚這一生和你無緣。

第三，逆生長，只要你堅持一定比同齡人抗老，堅持是硬道理。

第四，做事情比較理智，因為長期瑜伽讓你性格轉變，更加剛毅和睿智。每天的冥想和呼吸讓任何人都有轉變。

第五，看事情的角度也會有所轉變，看任何事情都會風輕雲淡，讓自己的人生更加努力和珍惜。