身體狀況：本人31歲，男，體重67KG身高167 BMI24體脂率20%（可能計算的不準吧，我覺得我應該沒這麼低） 想減掉肚子上的贅肉同時增肌，讓體型好看點；
運動能力：目前跑步半個月5公里30分鐘，隔天跑，現在想加上無氧增肌；
鍛鍊計劃：我是打算週一三五慢跑5公里，週二四六無氧20分鐘慢跑20分鐘，週日休息；
這樣鍛鍊效果怎麼樣。我無氧練習就是照著KEEP上的核心力量訓練和腹肌撕裂者練習的
回覆列表
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1 # DB肌肉叔叔
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2 # 野派功夫
看過你的身體具體資料和訓練計劃 還有很多地方需要改進 你的體脂率屬於偏高 至少在20多 男性正常的體脂率應該在15左右看起來很有型 我身高174 體重132 體脂率15
增肌和減脂的運動方式是可以一起進行的 不需要分開練 但時間上的劃分要注意 你的體脂率屬於偏高 所以刷脂的時間要佔到整個訓練的百分之七十 剩下的百分之三十進行力量訓練 提高基礎代謝
第二步才是運動 運動上一定要制定好適合自己的訓練計劃 你說的那個訓練計劃在我看來不是太合理 我的建議是一週至少4次訓練 可以隔天一練 也可以天天練 週末休息一次 我是幾乎每天都訓練 除非有事或者身體累不練 把無氧運動放在前面 多做一些複合運動 少做孤立訓練 你現在的主要目的是把體脂率降到15左右 這個時候是增肌的最佳時刻 複合運動有深蹲 引體 臂屈伸 俯臥撐等等 整個計劃時間如果是1小時的話 熱身建議10分鐘 建力量訓練做15分鐘左右 剩下的時間用來做有氧運動 最後拉伸下即可
誠邀，減脂和增肌是不可以同時進行的，如果您想減脂的話我建議力量訓練完可以做有氧，一週兩到三次有氧就可以了。