我們長期處於壓力狀態下，我們的思維，邏輯推理和社交技能都會受到影響。我們處理和運用資訊的能力和判斷能力也同樣受到影響。我們很難集中精力去思考新的點子，只能用簡單的方式去看待問題。我們對細小的刺激也會反應過度，看每個人每件事都像是帶有威脅。如此一來，別說解決問題，反而製造了更多的問題，尤其是在同事關係方面。

打破這樣的惡性迴圈，可以從以下3步做起：

如果你想打破這個惡性迴圈，讓工作中的破壞性衝突少一些，第一步就是要多注意你面對壓力和焦慮時的感覺和反應；第二步，要有意識地控制你的情緒；第三步，試著把別人當正常人看待，而不是威脅。

1培養自我認知力

打破挫敗-壓力-衝突之間的迴圈，首先要找到自己感到受挫、恐懼和受到威脅的原因以及如何導致了衝突運用情緒自我控制能力

2.運用情緒自我控制能力

一旦你意識到了情緒正驅使著行為，你就能運用另一種重要的情商能力：情緒自我控制力。這種能力能讓我們檢查並疏通情緒，不至於陷入頑固腦垂體操控中。

3.在工作中建立友好關係

最小化工作中的壓力、衝突，把“我、我的”替換成“我們、我們的”，還要從“我們能得到什麼”和“我們能給予別人什麼”中相互審視。

正念行為有瑜伽、打坐、深呼吸和獨自散步，這些對培養自我認知、管理自我情緒和應對壓力產生的短路行為都行之有效。實踐表明哪怕是一天只有幾次幾分鐘緩慢的深呼吸都能幫助我們清醒頭腦、平復心情和更有意識地選擇我們的行為。

在壓力面前有挫敗感可能有兩個原因：第一，對自己的預期過高。預期過高很容易產生現實與預期的落差，這樣很容易會產生挫敗感。第二，太注重結果了。如果太在意結果就會小心翼翼、顧此失彼，一旦沒能完成就會否定自己，經常這樣會給自己很強的挫敗感！

針對產生挫敗感的原因，可以這樣來解決：第一，對自己的心理預期不要過高。正確的認識和對待壓力，給自己留有一定的空間，要允許自己失敗。第二，更多的關注過程。佛教裡邊有一句話：“菩薩畏因，凡夫畏果”。菩薩是做好過程，結果自然是好的；凡夫確是恰恰相反，過多的注重結果，反而忽視了過程的重要性。如果自己已經全力以赴了還沒有達到自己的心理預期，那就要學會放下，我們總是擅長提起卻不善於放下，給自己的心理壓力太大了！

另外，我們做事要學著從小處著手，不要好高騖遠，把小事做好了就能獲得自信，在遇見大事的時候抗壓能力就會更強，就能夠正常發揮或者超常發揮，不至於因為心理壓力過大失去了部分解決問題的能力。

壓力面前因為支援你的人少甚至一個人都沒有，所以才會懷疑自己是否正確，才會有挫敗感；運動是一個減少挫敗感的方式，打球跑步出一身汗，不要一直呆在房間裡，多出去多呼吸新鮮空氣，或者去旅行，跟不同的人聊天接觸，肯定會有一些聊的來的人或者善良的人，跟善良的聊得來的人接觸多了自然而然慢慢的自信心就會回來了，也會感覺做事情也越來越順了。

壓力面前有挫敗感，說明制定的目標不符合自己目前的實際情況，需要調整目標，把目標分拆成若干個小目標，各個擊破，這樣面對壓力就會覺得輕鬆，沒有那麼大的焦慮挫敗感了。

想想100年後現在地球上的人都不存在了，你的親人，朋友，以及幼兒園的小盆友，和你有聯絡的一切都不存在了，頓時就看淡了，壓力就小了好多

你的挫敗感會來自於幾個關係

1. 判斷錯誤, 導致失敗

2. 大意粗心, 導致失敗

3. 努力不夠, 導致失敗

4. 方向不對, 導致失敗.

因此, 要消除挫敗感,

1. 要有面對挫敗的勇氣, 面對問題, 而不逃避問題.

2. 積極看待問題, 而不消極的看待失敗;

3. 將這次的失敗記取敎訓, 從中學習並檢討原因, 你又多了一份經驗

4. 不懂的事, 要多問, 多修正, 讓事情能更順利.

5. 今日的努力, 是為了明天的成功而準備.

6. 勇於接受挑戰, 挫敗只是過程, 捉住機會成功是最終的目標.

7. 沒有解決不了的問題, 只有解決不了的自我情緒---挑戰自己.

壓力與挫敗的關係就像病毒與免疫力的關係，你強它就弱，你弱它就強。並且，我認為這個問題的命題有錯，應該是壓力導致的結果才與挫敗有關，如果壓力一來還沒上戰場就已有挫敗感，結果自然是失敗的。做事的態度要強悍，內心要強大，無論結果如何，拼盡全力即是心安，壓力不會因為你怕就消失了，反而是恰恰相反。

人之所以會有壓力是因為自己的目光太侷限，吧自己的眼光放長遠，等你實現了自己的目標在回頭看，就會覺得當初的壓力盡然是那麼的不值一提。

你好！

我個人認為，有挫敗感是一種很正常的情緒，如果要減少挫敗感，無非就是一點一點的增加自己的成就感和自信。那麼如何提高我們的成就感和自信呢？

第一點，明確一個道理。

首先成就感低，那是因為你沒有方法，甚至可以說你沒有成就，有句話說得好，一白遮百醜，我們不需要在所有的方向上都成功，都有自信，我們只需要的是找到自信的鑰匙和獲得自信的辦法。

第二點，選擇一個方向。

要建立起成就自信心不是一天兩天的，也不是一蹴而就的，而是一個漫長的過程，一個每天都完成的過程，所以你需要選擇一個自己喜歡的熟悉的事，比如，堅持鍛鍊，堅持長跑，堅持讀書，堅持早睡早起等等，你每能堅持下來一天，你的成就感就會高一點點。找一個自己認為自己可以做好的事，然後堅持不懈的去做，當你做過一段時間以後，你就會發現，事情不是我們想象中的那麼難，當我們有了自信以後，所謂的成就感隨之而來，那麼也就不會再有挫敗感了。即使再有挫敗感，也不影響我們繼續完成它，而不是被這個挫敗感所困擾。

第三點，如何去接受挫敗感？

即使再完美的人也會出現失誤，也會有挫敗感，不同的是，有些人被挫敗感所影響，不能夠繼續完成這件事情，從而選擇放棄。而有些人雖然也會被挫敗感影響，可是他選擇的是在這次失敗中吸取經驗，繼續完成他。

挫敗感，每個人都會有，害怕的是因為挫敗感而喪失了向前走的勇氣。只要你還在繼續前進，挫敗感，它不能把你怎樣，它只是個紙老虎而已。

第四點，如何去面對放棄？

有些事情當我們努力過後，它依舊完成不了。同時帶給我們的挫敗感就非常的深，在這個時候，我們要選擇去正視它，承認我們確實做不到。當然是在付諸努力和全力以後。既然做不到，那我們就承認我們做不到，放棄也是人生的一種選擇，人生有很多條路，我們完全可以去選擇適合自己的，最重要的是，我們沒有放棄前進，只要再繼續前進，放棄了又如何。

挫敗感就相當於我們人生路上的攔路虎，他會嚇唬我們，讓我們失去前進的力量，它本身並不可怕，可怕的是我們不敢越過他，不管我們是如何越過他，只要我們有向前的心，挫敗感，他只能在原地待著。

在壓力面前為什麼會有挫敗感？怎樣減少挫敗感？

每個人在生活中，都會面臨種種壓力。但是要看每個人的抗壓能力。挫敗感就是自己的抗壓能力不是很強，用消極的情緒帶動一切，總會對自己說：全是我的錯，各種後悔，我不好的負面情緒。

每當面對自己內心的挫敗感和負面情緒時，我們應該敞開心扉，跟自己真實的內在談一談。問問自己，是何種壓力讓自己有了挫敗感。應該直視他，面對他，不要逃避，而且去解決。當你自己給自己力量時，也許身邊人的一個擁抱和一句讚美，就有可能讓你的陰霾全部散開。

但是，前提是，我們自己要相信自己，不要被任何壓力和各種挫敗感而打倒。要相信自己，始終堅信自己任何困難都可以解決。給自己一個擁抱，讓自己充滿力量。去面對所謂的挫敗感，打敗他，相信自己是最棒的。