您好!我每天正在練習腹式呼吸的方法,我是用來提高學習效率的,不知道您是用於什麼方面的.正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感的.堅持上面的方法,您就會學好腹式呼吸了.總之,我覺得學好腹式呼吸關鍵就是要「緩緩」進行的，另外「深深的」也很重要。換言之，意識之下既緩且深的呼吸法是學好腹式呼吸關鍵,也是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現的時候，同時它能增進腦內荷爾蒙內啡的分泌，有助於創造力的開發。對您很有好處.這就可以解釋您的問題了,您做腹式呼吸腹肌會痛恐怕是未能掌握正確的呼吸法，或者您吸氣的時候太用力了,不用怕的,如果剛剛學,調節一下方法,慢慢堅持做下去,就會好的!祝您成功!
您好!我每天正在練習腹式呼吸的方法,我是用來提高學習效率的,不知道您是用於什麼方面的.正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感的.堅持上面的方法,您就會學好腹式呼吸了.總之,我覺得學好腹式呼吸關鍵就是要「緩緩」進行的，另外「深深的」也很重要。換言之，意識之下既緩且深的呼吸法是學好腹式呼吸關鍵,也是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現的時候，同時它能增進腦內荷爾蒙內啡的分泌，有助於創造力的開發。對您很有好處.這就可以解釋您的問題了,您做腹式呼吸腹肌會痛恐怕是未能掌握正確的呼吸法，或者您吸氣的時候太用力了,不用怕的,如果剛剛學,調節一下方法,慢慢堅持做下去,就會好的!祝您成功!