沒有必要。

大運動量和運動強度初期適應的人群應適當加強蛋白質的攝入量，達到每天約2g/kg。

而少年兒童（生長髮育期）在參加運動訓練時，蛋白質的攝入量每天應在2-3g/kg。

另外，這裡的蛋白質指的是完全蛋白質，即魚禽蛋肉中的蛋白質。

而我們平時吃的主食等其他食物內也含有蛋白質（這類是不完全蛋白質），也應折算進去。

所以一天的量大概是53*2*5，大概是530g左右的肉類，去除主食內（粗糧內較多）的蛋白質，一天大概400-500g的肉類就行了，吃雞蛋的話要多一點，因為雞蛋的蛋白質含量比肉類稍低。

當然了，實際操作中估計你也吃不下那麼多肉，建議用蛋白粉替換一點。

也就是300-400g左右的肉類+一勺蛋白粉。

另外一週三練，每次運動量如何？運動量不太大的話，蛋白質也可以減少一點。

題外話：一般來說健身人群的蛋白質都儘量是隻多不少（當然不會多很多），多了只是吸收不了變成尿氮排洩走，少了增肌效果會變差。（肝腎障礙、蛋白質代謝障礙者等除外）